國慶中秋別歇出假期綜合征 長時間在家「宅」傷身

今年恰逢國慶、中秋兩節重疊，長假共有8天，許多市民都做好了歡度假期的計劃。天津中醫一附院急症部副主任劉學政、天津醫科大學第二醫院營養科醫師邊珊珊提示，長假期間，氣溫忽高忽低，市民休閑娛樂之餘，注意氣溫變化，還要合理規劃假期，管住嘴邁開腿，避免假期綜合征。

注意氣溫變化

現在這個季節，晝夜溫差大，室內外溫差也大。而據氣象預報，長假期間，本市還將受冷空氣影響，氣溫也是忽高忽低。市民外出活動一定要注意衣物的增減。尤其老人、小孩及有慢性疾病的人群，更要特別注意。出門時要多帶件外套。年輕人不可為了愛漂亮而穿得過少，腳、腳踝、脖子部位要格外注意。老人要時刻注意血壓、血糖的變化。

合理控制飲食

假期里聚會頻繁，難免油膩過大。中秋團圓飯最好變換一下花樣，主食可以用蒸熟的荸薺、紅薯、紫薯、南瓜、玉米、芋頭、山藥等替代。秋天乾燥，餐桌上蔬菜盡量豐富一些，還可以添加菌菇類和豆製品，做到營養全面。對於蔬菜的烹調方法，可以選擇涼拌、燉菜，盡量避免過多的油脂烹炒。節日期間茶餘飯後還要吃月餅、水果、堅果等，所以正餐千萬不要吃過飽，食用零食也要控制量。可以配一些紅茶、普洱茶等熱飲，溫脾暖胃，消食除膩，緩解節日飲食給腸胃造成的負擔。除此之外，還要多補水防秋燥。像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。

休息也要有度

春捂秋凍另一種說法是"春捂秋動"，即多活動。很多人都想利用假期好好休息一下，但休息也要有度，尤其是年輕人，不可以長時間在家"宅"著，上網、打遊戲、追劇。每天還是要出去走動走動。即使在家，也可以利用假期做做掃除、收納等工作。外出活動不宜過早，盡量選擇在9點以後，天氣不好的時候盡量佩戴口罩防霾。

節日期間聚會，大家進行打牌、唱歌等活動，一定要注意每半小時到一小時要起來活動，注意室內通風，切不可通宵達旦，娛樂過頭對身體造成的損害是不可逆的。

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