一到晚上就說不著？中醫：6種食材一起煮，睡前一杯一覺到天亮
提起「失眠」大家首先想到的是什麼？沒錯，就是那種「想睡不睡不著、睜眼到天亮」痛苦的感覺。長期失眠會使人情緒焦慮，機體免疫力降低，從而導致種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、腸胃疾病等。
不論是想要降低失眠的危害，還是保護身體機能，幫助入睡提高睡眠質量都是首要任務。而入睡的重中之重就是改變不好的生活習慣。
這對於很多人來說真的很殘忍了，尤其是在這轉涼的日子裡，有很多飲食和習慣都要嚴格控制才可以。
一般來說，引起失眠的自身原因主要有5個：
①睡前情緒激動
睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。
②晚餐吃辛辣、油膩食物
晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。
③睡前玩電子產品
英國一項調查顯示：在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經歷。而如果在睡前沉浸在電子產品中，會導致大腦處於興奮狀態，讓人難以睡著。
④睡得太早或太晚
睡眠多少最合適?一般認為，①60歲以上老人：每天睡5.5~7小時；②30～60歲成年人：每天睡7小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間；③13～29歲青年人：每天睡8小時左右，遵循早睡早起的原則。
⑤其他疾病
如果自身患有其他的疾病，就有可能會影響到睡眠質量。
如果不存在明顯的身體疾病，精神上也沒有負擔，這時候失眠十有八九是因為氣血不足引起的！
氣血不足的人很難入睡，即使睡了也經常做噩夢，整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。從中醫理論上講，這類人屬於氣血不足型失眠。氣血不足的人不僅會失眠，還會出現面色黯淡、頭髮乾枯或者掉發、頭暈頭疼、胸悶、脾氣暴躁、心情煩悶、健忘、女性月經不調等癥狀。
中醫補氣血、治療失眠的食療方，常用百合酸棗仁茶，這是出自《千金要方》一個著名的補氣養血、助睡眠的方子，簡單好做，但效果相當好。
做法為取百合、酸棗仁、小麥、茯苓、枸杞、桂圓適量，一起燉服，取汁，隨時都能喝。值得注意的是，酸棗仁有外殼，比較難把有效成分煮出來，最好是炒熟後搗碎再煮，或者是直接買同樣配方的茶包，一般茶包都是已經把食材研磨好，更容易把有效成分發揮出來。
