戒煙 20 分鐘就有好處!過來人的 10 條成功經驗,總有一個能幫你
你一定知道吸煙對身體不好,可就是戒不掉,對不對?
不如多想想戒煙之後可以給身體帶來的好處,丁香醫生可以很負責任地告訴你:
只要放下煙,只要 20 分鐘,你的身體就會發生神奇的變化!
戒煙後,身體會發生哪些變化?
圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫
戒煙 20 分鐘
因吸煙而波動的血壓會平穩下降,加快的心率也會逐漸平緩。
戒煙 12 小時
體內一氧化碳(有劇毒!)含量就會明顯降低。
戒煙 2~3 星期
心臟泵血功能和肺功能開始提升,這時再去爬樓梯,腰也不酸了,腿也不痛了,比吸煙那會輕鬆多了!
戒煙 1~9 個月
咳嗽和氣短的情況有明顯改善,呼吸變得順暢。乾咳、咳痰無力的狀況減少,肺部疾病的風險顯著降低。
戒煙 1 年
因吸煙所增加的冠心病風險降低 50%。
戒煙 5 年
因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低 50%,中風和宮頸癌的風險降低至平均水平。
戒煙 10 年
因肺癌而死亡的風險降低至平均水平,喉癌、胰腺癌風險下降明顯。
戒煙 15 年
冠心病死亡風險降低,雖然曾經吸煙,但戒煙時間這麼長時間,危險就會降到跟沒有吸煙的人接近。
在對戒煙後身體的恢復狀況進行觀察後,美國心臟協會(American Heart Association)明確指出:
戒煙時間越長,身體的獲益越大。
至於最佳的戒煙時間,就是現在。
話說回來,戒煙的確沒那麼容易。
我們特別諮詢了醫生,還跟戒煙成功的前煙民們聊了聊,總結出了下面 10 條方法。
戒煙的 10 個好方法
1. 記住戒煙的原因,把好的感受寫下來
開始戒煙的時候,建議把戒煙的原因全部寫下來,而且要多寫幾份,貼在自己每天都要看到的地方。
開始戒煙之後,每當覺得很開心、很有成就感的時候,就趕緊寫下來。
比如:
心情好輕鬆;
省了好多錢;
家人都開心;
精力更充沛。
煙癮來襲之時翻翻這個記錄,肯定有幫助。
2. 多吃零食,別忘了刷牙
想點煙時,用口香糖、糖果或是健康的小零食搶先佔領你的嘴。
有趣的是,研究發現用吸管小口喝水模擬了吸煙的動作,能在一定程度上幫助緩解不良情緒,大家不妨試試看。
不少戒煙的朋友反映,刷牙後為了保持口氣清新,點煙的慾望就沒那麼強了。所以,吃完東西後,別忘了刷牙。
3. 避免酒精
很多人都說「煙酒不分家」,所以喝酒常常會讓人想吸煙。
啥也別說了,先戒酒!
4. 多去無煙區
多去一些不能吸煙的地方,比如電影院、圖書館或是商場,公共場所的規則也能幫你剋制吸煙的慾望。
5. 讓自己忙起來
認真工作、陪陪家人、做做家務……越忙,就越不容易想吸煙這件事。
另外,運動有助於緩解壓力,記得每天抽時間去鍛煉哦。
6. 找人支持你
當你需要支持時,趕緊找個人來陪。不過千萬別找「煙友」,最好是那些成功戒煙的朋友。
當然,關心你並希望你能夠戒煙的人,同樣可以幫你渡過難關。
7. 減少負面情緒
負面情緒(壓力、憤怒、沮喪)是讓人重新吸煙的常見原因。
每個人都會心情不好,尤其在戒煙的最初幾周,不爽的感覺會更加強烈。
找些方法,分散自己的注意力,比如發展興趣愛好,做點真正喜歡的事(除了吸煙)。
8. 遠離讓你「復吸」的人
記得對自己說:總有刁民要害朕。
如果有人給你送煙送溫暖,坐下來告訴他們,為什麼戒煙對於你如此重要,希望得到他們的支持。
如果他們繼續煽動你抽煙,破壞你的戒煙計劃,就躲開他們,等戒了再見面。
9. 嘗試使用戒煙產品
主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。
使用戒煙貼一定要適量,建議去醫生那裡開藥,在醫生指導下購買和使用此類藥物或產品。使用尼古丁替代和安非他酮緩釋片等,則可以使戒煙的成功率翻一番。
至於激光、催眠、針灸、電子煙之類療法,沒有什麼過硬的證據支持其有效,別上當。
10. 堅持堅持再堅持
堅持,告訴自己要堅持。一旦度過了戒煙的頭兩周,那麼你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。
一次失敗並不意味著徹底失敗,但一定要想想,到底是哪裡不對,堵上漏洞,防止類似問題再出現就好。
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