吃飽喝足玩累了！假期結束可要預防節假日綜合症

國慶中秋大長假，有人在家補覺，一不小心睡多了；有人在聚會，一不小心吃多了；;有人在旅遊，一不小心玩累了；有人聯絡感情胡吃海塞，一不小心又喝多了。過上了「天天紅燒肉、頓頓女兒紅」的好日子，結果個個都抱怨：放假比上班還累。

所以睡得多，吃得多，動得多可以說是節日「三多症」，再加上熬夜玩手機等，從經驗上看，節後不少人都會出現節假日綜合症?

假日綜合症是隨著節假日的到來，有些人由緊張的狀態一下子過於放鬆，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失衡，出現「疲勞綜合症」。過度休閑、上網、看電視、忙於聚會、暴飲暴食，使身體沒有得到充分休息的癥狀統稱為「假日綜合症」。

其實，假日綜合症既是身體疾病，也是心理疾病。想要預防就要從各個方面擊破，別著急，一份小建議奉上，讓你的狀態快速調整回來。

睡得多：睡不著

節假日打著「不和你們擠天下」的人一定會我在被窩裡舒舒服服的補個懶覺。但大多數人會一不小心會補過覺，造成越睡越困，睡得昏昏沉沉頭腦發暈。

不管你是節假日睡多了黑市熬夜玩多了，節後就要及時調整作息了。晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。另外，睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的，把被打亂的生物鐘完全調整回來。

吃得多：吃不消

走親訪友、宴請賓客、各地美食，連日的吃吃喝喝喝給腸胃造成了不小的復旦。造成肝鬱脾虛，肝脾不和等癥狀，出現便秘，消化不良，腹脹、油脂分泌過多等情況。

長假期間結束後要記得約束自己，不熬夜、不暴飲暴食等，睡眠和飲食規律要規律。合理改變飲食結構，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。

動得多：不想動

假期里，很多人像「趕場子」一樣逛街、旅行，導致自己一身勞累渾身酸痛，提不起精神。有的更是玩到腿腳浮腫、眼瞼浮腫，夜間更是不能平躺睡覺的程度，很容易導致節後上班的工作效率低下。

節後適度運動可重新獲取元氣，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，緩解自己身心疲勞的癥狀，讓自己狀態快速回來。或是喝點咖啡或者茶來提提神，中午休息一會兒下午精力會更充沛。

節後的學習和工作，而應循序漸進，將工作量化安排，保持正常的生活和工作節奏，先把最重要、最急迫的事情做完。吃飽喝足睡好了，調整好心態擼起袖子開始工作吧。

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