有氧時間越長，效果未必越好！這樣去練才是正確的健身方式

在大多數人潛意識裡，有氧運動時間越長，消耗熱量和減脂的效果越好，事實真的如此嗎？

其實，任何東西都是物極必反，就像有氧運動，雖說他是減脂的利器，可是沒有用正確的方法，過長或過短的時間都不會達到很好的效果，有的人就會單純的把責任歸咎於有氧運動沒有作用，尤其是花費大量時間做了有氧運動的人，未曾想過可能是方法不對。

通過長時間的有氧運動，的確在短期很有效，其實從長遠來看的確不是最佳的方式，就像一個高中輟學讀書的人，他現在當服務員打工所掙的錢比上高中而言的確要多，可是卻沒有什麼家長願意讓自己的孩子輟學打工，因為比起輟學打工，讀書考大學升值空間要大得多。這就像長時間有氧運動是輟學打工的人，高強度間歇運動和無氧運動更像考大學讀書得人，雖然現在沒有收益，可是將來的前途和爆發力是不可限量的。

推薦先用15分鐘以上的力量訓練，再做30分鐘以上的有氧運動或者高強度間歇運動，達到最佳的效果就不是夢了。安利一些力量訓練。

運動準備工具：瑜伽墊，啞鈴（初學者1kg）

運動頻率：15~20次每組，每次2~3組。

卷腹

動作要領：躺在墊子上，屈膝，手掌平放在大腿上，依靠上肢力量起來，手掌挨到膝蓋，腹部發力，背部挺直。注意調節呼吸，15~20次每組，每次2~3組。

2.仰卧舉腿

動作要領：平躺在墊子上，手掌平放兩邊，屈膝，小腿和大腿角度大約為90度，臀部努力上抬，注意調節呼吸，15~20次每組，每次2~3組。

3.負重深蹲

動作要領：雙腿打開，略比肩寬，手舉啞鈴，向下蹲，起身，注意膝蓋不得超過腳尖。背部挺直，目視前方。注意調節呼吸，15~20次每組，每次2~3組。

4.箭步蹲負重

動作要領：手握啞鈴，箭步蹲，腿部彎曲程度大約90度，背部挺直，目視前方。注意調節呼吸，15~20次每組，每次2~3組。

5.負重彎腰

動作要領：雙腳打開，略比肩寬，手握啞鈴，彎腰起身，注意膝蓋不得超過腳尖。注意調節呼吸，15~20次每組，每次2~3組。

有氧運動的時間並不是越長越好，找到正確的方法才對，先要通過力量訓練或者高強度間歇運動提高基礎代謝，才能達到好的效果，就像你只有提升自己，提高自己的能力才能更加輕而易舉的得到心目中的男神（女神），是一樣的道理。

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