15種對抗抑鬱症的心理技巧

Beth Burgess是一個以解決為重點的治療師，教練和作家，專門從事成癮，焦慮症，壓力和心理健康。全生物

抑鬱症治療很困難，但是您可以使用他提供的方便的心理技巧，這被證明可以很好地提升你的心情。使用這些精神技巧來建立一個更積極的心態。

1.不要災難

不要考慮最壞的情況，以及所有可能出錯的事情。相反，退後一眼，看看生活。畢竟，世界終究沒有任何事情。

2.停止反芻

事實上，你不斷思考，為自己感到難過，情緒惡化很多。停止如此關心你的感受。你永遠不會因為思考而改變事情 - 採取行動，使事情更好。

3.獲取觀點

如果你認為你的抑鬱症是由一個特定的事件推動的，那麼請不要總是想起和提及此事。與一個有愛心的朋友聊天可能會幫助你看到你的迷霧。

4.關注積極性

意識到你的心情可能會放大生活中的壞事，你可能發現自己專註於消極的一面。相反，尋找一個好的一面，即使這只是一個教訓或變更強的機會。

5.不要過分分析

不要無休止地解決問題，而在細節上陷入僵局，而要開始考慮可能的解決方案。

6.對你自己很好

當人們感到不舒服時，他們有時會不自在地對待自己，懷疑自己。你現在需要的是朋友，而不是敵人。確保你的言行是溫柔和鼓舞的。

7.不要停留在過去

擔心過去是完全沒有意義的，因為你不能改變它。過去的事情結束了。讓自己繼續前進。

8.不要擔心未來

現在，你必須改變的唯一的力量就是在現在，所以浪費時間來擔心未來，特別是你不知道事情會如何變化。相反，現在就採取積極的步驟，會有更好的未來。

9.避免黑白思維

如果出了問題，或者你犯了一個錯誤，這並不意味著你的一生都註定要失敗，或者說你沒有好處。

10.假一點點

科學表明，即使你不快樂，戴上一個微笑釋放出你腦中感覺良好的化學物質。如果大笑起來的精神伎倆看起來有點多，那麼請嘗試一下半笑，以提高你的心情。

11.不要成為受害者

當你感覺情緒低落時，很容易被認為是因為你所造成的壞事情發生。不要讓自己相信你是受害者。你有權力選擇你對問題的反應 -。

12.去運動

當您在慢跑或跳蹦床時，幾乎不可能掛上抑鬱的心情。嘗試移動你的身體，看看是否會讓你的心情變亮。

13.不要隔離

你可能會特別敏感的是別人說的話，如果你感到失望，但記住，關閉你自己只會讓你感到更糟。遇到一個朋友，一起交流喝茶，或得到新鮮空氣，能幫助你的心態。

14.接觸別人

幫助別人是轉移自己的焦點的一個美好的方式。幫助別人感覺很好，所以這是一個很好的心理手段來提升你的心情。

15.不勝感激

如果你能寫下你在生活中所愛的所有東西，就很難被壓抑。

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