大腿內側贅肉多，兩個動作幫你減負

腿部內側常常是容易堆積贅肉的地方，這是因為，我們日常生活對於大腿內側的訓練實在是少之又少，導致大腿內側贅肉橫生。

其實，大腿內側內收肌群的使用，比我們想像還要多，例如在我們大腿內側肌群拉傷的情況下，練走路都會變的吃力。

這正是因為大腿內側不僅關係我們的走路跑步，還關係我們動作的平衡，常見的深蹲、身體旋轉等等，都需要大腿內側肌群。

那麼為什麼大腿內側肌群容易堆積贅肉呢？其實，是因為我們沒有進行針對性的訓練動作，所以並沒有有效的鍛煉那部分肌肉群體。

今天為大家推薦兩個動作練大腿內側，快來看看吧。

一、坐姿雙腳開合交叉動作

進行這個動作時，首先坐在軟墊上，雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡，將雙腳伸直互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續用力。

控制住動作的節奏，保持合理的速度，進行動作20秒，做四組。

二、左右來回側蹲動作

在進行這個動作時，首先往側邊跨一大步，腳尖保持朝前方，將身體及臀部往該側移動蹲下。

蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。

緊接著將身體往蹲下的那一側站起，站起時除了大腿前後臀部，也會鍛煉到更多內側肌群。

保證動作的標準正確，注意動作中的細節，進行動作30秒，做四組。

顯而易見的是，我們的日常生活並不能帶給大腿內側有效的訓練，想要更好的身材，就不能忽視你身體的每一個角落，減掉大腿內側贅肉義不容辭！

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