指導過十多位當紅明星！這位火遍各大綜藝的健身教練十分有一套……
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（文/豆漿）
大家有沒有發現最近無論看哪個綜藝似乎都有這位擁有一身令人羨慕肌肉的健身教練
Aya
。
《交給嵐吧
》裡面有她。
《今夜比一比
》里也有她。
《櫻井有吉夜會
》還有她！
各種雜誌特集也一個接著一個。
本人還發行了健身書籍，大賣六萬本！
這位火到不行的Aya教練本名小山內aya，體育大學畢業後開始健身教練生涯，任職於Reebok CrossFit SSC健身房的西麻布分店。
175cm的她體重53kg，體脂只有13%
（四十歲以下成年女性標準體脂為21%~27%
）。雖然不看數據我們肉眼就知道這身材非同一般。
在做教練的同時她還是一位模特，休息日的畫風和素顏鍛煉的時候差距相當大，一雙大長腿把該有的穿什麼都是時尚時尚最時尚。
本來出現在電視上就是因為Aya教練獨特的健身方法，
在走紅之前，慕名經她指導的藝人已經不在少數，成員豪華到簡直可以撐起一集特番。
黑木明紗
是她的學生。
土屋太鳳
也在接受她的指導。
特林德爾·玲奈
模特中村安
西內瑪利亞
仲里依紗
森泉的妹妹
森星
原棒球選手
長島一茂
也接受過她指導。
而Aya教練的非人鍛煉方法，讓人了解之後除了震驚還是震驚，（
有想法的可以開始記筆記了
）首先來看她對自己的鍛煉。熱身階段先快跑五分鐘
然後是20次仰卧起坐
揮32kg的壺鈴24次
划船練習器械60次
單車3分鐘
（
上面這些看著就辛苦的運動還只是熱身……
）
接下來從50kg開始挺舉，逐漸加重到70kg，這次的訓練里最重舉到了72kg！Aya此刻的表情寫著拚命兩個字……
再來是倒立俯卧撐
然後吊環支撐
十米倒立走
最後爬五米的繩子
看完真的想問一問教練：為什麼要對自己如此殘忍！這樣的鍛煉一周五次，每個動作之間不留休息時間連續運轉，而且會根據情況每天換一換內容。
飲食方面，工作日只吃沙拉，早晚蔬菜沙拉，中午海鮮沙拉……為了補充能量早上會加一個飯糰，晚上則會搭配涮豬肉。
看完上面的鍛煉和食譜，相信大家已經把手裡的筆默默放下了……
而在指導別人時，Aya教練也秉持逼到極限的理念，絲毫不手軟，以
土屋太鳳
為例。
熱身階段先慢跑
接著箭步蹲15次
平板支撐起15次
super star跳15次（
這個名字……
）
ring roll15次
做完上面這些tao用了三分鐘，熱身要做夠12分鐘！
正式訓練中Aya教練開發的這種把力量集中在腹部的仰卧起坐50次。
雙跳繩50次
挺舉110次
接著重複訓練……妹子辛苦了！
藝人本身就有對身材的管理，可能基礎比較好。但經她指導的普通人三個星期腹部也能變化顯著。
鍛煉十個月的OL腹肌妥妥的。
不過訓練那麼辛苦有效果也是當然的，Aya教練在健身時還會一直盯著，喊「hurry up」啥的，絲毫無法偷懶。不少看了節目的盆友可能雖然害怕，看到這麼顯著的效果已經要衝出家門跑向健身房了，因此Aya教練的健身房近來火爆異常，上文提到的長島一茂就是新成員其中之一。
看推送的盆友們估計也十分心動，想報名健身房的可以報起來了，po為你們加油！
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※胖又怎么样？这些人有重量更有才华，人气与体脂成正比……
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