分清虛實 穩定重心！太極拳內勁的來源，確切地說，也可說是從腰襠勁而來的

（一）處處要分清虛實

太極拳的整套動作，都是由虛實、動靜、剛柔相互轉換而形成的整體運動。在身正、體松、輕緩的姿勢和動作情況下要求身、手步部分清虛實，同內部的虛實轉換相一致，因此，太極拳是要求內外、上下、左右、前後都要分清虛實的。

下肢是穩定重心的關鍵，因此道德要注意兩腿的轉換虛實，使動作平穩舒展，中正不偏，沒有搖晃不穩之處。兩腿虛實越細緻，就能逐步提高運動量。

待步型、步法熟練，形成動力定型之後，就需要隨著重心的不斷移動，把注意力集中到手法、身法和步法的虛實變換、上下相隨、連貫和諧方面，進一步練正確內外虛實變換的統一，由內部的虛實變換來指揮外部的虛實變換，使能一動全動，和諧協調。這是一種細緻的、複雜的鍛煉方法。手與足上下相隨的關鍵，在於手隨足、足隨手的上下劃分虛實。在運轉時，有的動作虛足亦虛、手實足亦實，例如楊式、武式的單鞭式和扇通背式。也有的動作在運轉時左手在上為虛，左足在下為實;右手在上為虛，右足在下為實，例如雲手式。這樣錯綜交互上下、左右劃分虛實，動作就能圓轉自如，無不得力處，內勁也不致偏於一邊而失增原來的中正姿勢。內外合一的虛實變換，還要和呼吸自然結合，這在本章第九節「開合虛實，呼吸自然」中詳加說明。

（二）穩定重心練法

太極拳穩定重心的方法如下：一是全身放鬆，使全身各部分自然松沉，動作和順協調;二是「氣沉丹田」，使胸部緊張狀態轉移到腹部，使胸部寬舒，腹部充實，重心下移，則下肢穩固，上肢靈活;三是「尾閭正中神貫頂」，使身法始終保持「上下一條紅」;四是以步法的虛實轉換來平衡重心，以腰襠的變換來調整重心;五是脊柱節節松沉，開胯圓襠，襠勁下沉，使下盤穩固，上盤靈活。

在穩定重心方面，步法的虛實互換最為重要。因定的姿勢，是容易做到穩定重心的，便在轉換過程中，由於方向、角度的變動和上下左右協調不易一致，原來穩定的重心，仍不免有不穩定的現象，會影響動作和呼吸的順遂自然，因而就得主要運用步法的虛實轉換和腰襠的變換來調整重心，使重心從不穩中趨向穩定。所以穩定重心，道德要從步法的虛實轉換上著眼，要做到邁步輕靈、穩當、柔順，像貓兒行路那樣。拳論所謂「進退須有轉換」、「步隨身換」，就是指身法有轉換，步法的虛實必須隨著轉換，借使前後左右有同等支撐性和同等穩定性來穩定動作變化時的重心。但是光靠步法的虛實轉換來穩定重心還是不夠的，還必須和腰襠的變換協調起來，使上肢與下肢的動作協調、平衡，在任何角度上都能保持重心穩定。這是上下相隨，內勁得到中正的關鍵。

（三）腰襠勁

腰襠是調節支度，加強爆發力的關鍵。腰要松沉直，襠要開合圓。每勢變著換勁和腰襠的變換、開合、虛實，關係到全身的靈動。腰襠堅實有力，關係到力量、耐力和靈敏的發展。脊柱的節節松沉，襠勁下沉，是身體穩重、腿部有根、發勁充足的關鍵。但是即使步法穩固好像雙足釘在地面上一樣，仍要依靠腰襠的變換和堅實。太極拳要求腰部的放置須松沉直豎地不搖晃擺動，要像軸心那樣穩定而又靈活，要像大旗那樣中正屹立。每勢定式時，腰襠須下沉滿足，動勢時須呈弧形微向前上方（或左、右、後上方）而去，自然地催動勁力經脊背透達手臂。

太極拳的抖勁，是一種突如其來的爆發力量。抖勁的特點是快速，氣足，力猛，勁長，動短，意遠。功夫純粹的，手、臂、肘肩、背、胸、腰、胯、腿都可發出抖勁，這種抖勁是從腰襠勁的迅速一轉而發出的。

太極拳內勁的來源，確切地說，也可說是從腰襠勁而來的。

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