健身雖好，但你也要學會適度練習！

健身雖好，可要適度

不論鍛煉者的年齡和健康程度如何，力量訓練對人體都是有益處的。不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！

根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。另一項發表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發生心臟方面疾病的機率甚至高於沒在動的人。

如果適度的休息，不僅能避免過度運動、提升你的續航力外，還能降低運動傷害的風險，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西，例如：肌肉。同時，長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統異常、關節炎等疾病。

健身運動要適度，運動時身體出現不適癥狀，應當引起高度重視。

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運動時心率不增

人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

2

運動時出現腹脹痛

在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平卧休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。

3

運動中出現心絞痛

運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失。

4

運動中出現頭痛

少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。

健身時注意休息當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息個15分鐘再上。人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。健身需要輕重交替對於專業的運動員來說，為了將體能維持在高檔，一整天靜止不動的休息絕對不利於賽場上的表現，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！你可以在高強度訓練的隔天，執行20分鐘輕鬆到不行的慢跑，或不同部位、組數僅一組的重量訓練。健身需要補充營養均衡飲食，已經是講到爛的原則了。除此之外，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產生的自由基，但過量食用仍是弊大於利。

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