范冰冰、Lady Gaga瘦身全靠它！假期吃胖的你有得「瘦」了
真的是每逢佳節都要胖三斤。
要說放假的後遺症，
吃多變胖了絕對是其中最重要的一種。
好不容易有個假期出國旅行，
都不用各國的美食召喚，
有美景相伴自己主動就開吃了。
看著這麼多美食，
連Jessica都忍不住了，
你還能不心動？
過完這個「十一」假期，
你有上秤稱一下體重漲了多少嗎？
不要太著急。
先回憶一下口味蝦、火鍋、燒雞燒鵝等大菜，
你有沒有少吃？
如果你的答案是：
恨不得吃撐了才下桌，那就對了，
你不是變胖，而是變腫了。
過高的鹽分會讓代謝變差，
導致水腫。
這種情況造成的體重上漲，
其實是很容易就能恢復到原來的體重的。
想要暴汗，
高！溫！瑜！珈！真的可以有。
高溫瑜珈也叫熱瑜珈，
由瑜珈大師Bikram Choudhury及妻子始創，
在38℃～42℃高溫室里
進行瑜珈動作練習的訓練，
既能燃脂也能舒緩身心。
Lady Gaga
塑型成功、瘦了30斤的Lady Gaga
就少不了高溫瑜珈的幫助。
她的INS上也會經常PO自己
在做高溫瑜珈的照片。
安妮·海瑟薇
安妮·海瑟薇也曾為了
《蝙蝠俠：黑暗騎士崛起》中貓女這個角色，
選擇高溫瑜珈來瘦身。
從影片中呈現的結果來看，
是很有效果的。
范冰冰
擺脫了「范小胖」的稱號，
成功瘦身的范冰冰美到爆，
之前李晨就透露過
她是通過高溫瑜珈瘦身成功的。
看來高溫瑜珈真的是女明星的瘦身秘密武器。
1. pranayama breathing（pranayama呼吸式）
2. half moon pose with hands to feet pose （半月式）
3. awkward pose （怪異式）
4. eagle pose（鷹式）
5. standing head to knee pose （頭至膝蓋站立式）
6. standing bow pulling pose （拉弓站立式）
7. balancing stick pose （平衡木式）
8. standing separate leg stretching pose （分腿站立伸展式）
9. triangle pose （三角式）
10. standing separate leg forehead to knee pose （雙腳分開額頭至膝蓋）
11. tree pose （樹式）
12. toe stand pose （腳尖站立式）
13. dead body pose （屍體放鬆式）
14. wind removing pose （風吹式）
15. sit up （仰卧式）
16. cobra pose （眼鏡蛇式）
17. locust pose （蝗蟲式）
18. full locust pose （全蝗蟲式）
19. bow pose （弓式）
20. fixed firm pose （定型式）
21. half tortoise pose （半龜式）
22. camel pose （駱駝式）
23. rabbit pose （兔式）
24. head to knee pose with stretching pose （頭至膝蓋伸展式）
25. spine twisting pose （扭擰式）
26. blowing in firm pose （正坐式）
這一套高溫瑜珈的動作都是固定的，
這麼多體式，
記住並且做到位真的很難，
所以一定要請專業的瑜珈教練來幫忙。
·最好在專業教練的指導下進行。
因為高溫瑜珈對人體最大的作用是加快新陳代謝，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多餘的脂肪通過汗水排出來。
如果沒有基礎貿然練習，很容易導致脫水、熱衰竭、熱中風、熱抽筋，甚至心力衰竭。
·一節高溫瑜珈課的長度大概為60～90分鐘，根據每個人的承受情況而定。
·懷孕、高低血壓及心血管疾病患者不適合。
·最好空腹或者飯後2小時做。
·補水一定要到位，注意隨時補充水分。
·做完之後，用溫熱水洗澡。
吃重了的你有沒有想要
來一場大汗淋漓的高溫瑜珈？
瑞小美搜集了北上廣等地的部分瑜珈館，
供大家參考。
卡莫瑜伽
北京的東、西、南邊都有會館。
財富中心、太陽宮生活館店緊鄰寫字樓，
工作間隙就可以去做一個瑜珈，
十分方便。
鳳凰高溫瑜伽
雖然門店不是特別多，
目前僅有國貿、亞運村等有會館，
但因為是專做女性高溫瑜珈，
所以如果你比較害羞，
那去這裡就不用擔心了。
官網：www.fh42.com/a/women/
卡瑪生活瑜伽
裝修風格很適合喜歡小清新的女生。
有中英雙語課程，
讓你和你的外國小夥伴一起練也毫無壓力。
官網：www.karmayoga.com.cn
Pure Yoga
Pure Yoga雖然在上海僅有兩家店，
但都坐落在恆隆、環貿這樣高大上的位置。
如果你很注重硬體體驗且有預算，
去這裡你不會失望的。
官網：www.pure-yoga.com/shanghai
悠季瑜伽
屬於老牌的瑜珈館了，
瑜珈課程排期特別豐富，很好預約。
如果你屬於時間沒有那麼寬鬆的女生，
悠季還是很適合你的。
梵天優伽瑜伽
同樣是廣州的老牌瑜珈館，
服務質量沒的說，還有很多體驗活動。
Uyoga尤珈瑜伽
不僅有成人瑜珈，
還有專門為兒童開設的兒童瑜珈課程。
適合帶著妹妹或者有小孩的女性一起練習。
所有課程需要提前3天預約。
景麗瑜伽
深圳的老牌瑜珈館，
創始人是業界很有名的一位瑜珈大拿。
有很多訓練營活動，
什麼維密天使變身塑型訓練營之類的，
很有互聯網思維。
納姆斯德國際瑜伽
費用會稍微貴一點。
還有專門針對懷了寶寶的女性的孕期瑜珈，
很是全面。
水沐蓮清瑜伽
除了高溫瑜珈、空中瑜珈等項目，
居然還有韓式汗蒸。
對喜歡汗蒸又喜歡瑜珈的女生來說，
不要太有誘惑力。
Maya Yoga
西南地區比較有影響力的一家瑜珈館。
除此之外，還有舞蹈課程，
主打肚皮舞教學，
一個場地你可以感受兩種完全不同的運動風格。
伽迷國際瑜伽中心
有很多戶外拓展、瑜珈遊學等項目，
在練習瑜珈之餘感受更多瑜珈魅力。
祝大家年年快樂，年年瘦！
為下一次的佳節繼續積攢消化美食的洪荒之力。
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