老人便秘怎麼辦？你不得不知的方法

老人的體質減弱，不經常運動、消化功能減弱等情況導致老人便秘。老年人便秘十分常見，雖非重病，其實可以通過飲食調理，常可改善癥狀。

1.老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活，平時可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯後一小時左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動，促進消化，緩解便秘。

2.老人應該養成按時排便的習慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床後首先是蹲廁所，形成條件反射，養成良好規律的排便習慣。

3.老人上了年紀，在飲食上更應該講究，不要常吃精細食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等穀類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，還可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。

4.水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過於乾燥，不利於消化物的排泄。平時多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養也有很大的好處。

5.便秘是消化道的問題，而酸奶對腸道的生態環境有好處，有助於排便，也能加快食物的消化吸收。

6.老人平時可以多看一些穴位的書，穴位按摩是很好的養生方法。對於便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完後自然睡不了，用這個方法可以快速讓食物消化，儘快進入夢鄉。

7、玉米須茶

在中藥里，玉米須茶又叫龍鬚，味甘性平，有廣泛的預防和保健用途。由於玉米在生長過程中被玉米皮包裹著，需要靠玉米須吸收養分，所以玉米須中有很多維生素等營養成分，它不僅能涼血、瀉熱，還可祛除體內濕熱之氣，能夠利尿、消腫。

玉米須有廣泛的預防保健用途。中醫認為能利水消腫，泄熱，平肝利膽，還能抗過敏，治療腎炎水腫、肝炎、高血壓、膽囊炎、膽結石、糖尿病、鼻竇炎、乳腺炎等。開水沖泡代茶飲，可以消暑清熱。常飲有減肥作用，對防治動脈粥樣硬化、高血壓病大有裨益。

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