啞鈴鍛煉肱二頭肌 撐爆你的T恤
健身
10-08
練肱二頭肌大家最熟悉不過了,以下四個動作針對長頭短頭全面的訓練。慢抬慢放,組間休息時間不要超過90秒。
動作一
直立兩腿稍微分開30公分左右,手掌心向上握住,然後做出抬舉動作,使得手臂與二頭肌高低來回抬舉。當然,你也可以左右交替。
動作二
對於單臂握舉啞鈴而言,首先得以坐姿的形式,將大腿頂著握著啞鈴的手肘位置,重複用另一隻手就行卷握知道開始酸疼感,然後換另外一隻手臂持續運動。
動作三
勻速的向上進行抬舉,注意抬舉的角度要呈60°,然後緊握緩緩向上抬舉,盡量的保持身子直立,肩膀與脖子保持平衡,然後運用肘部的力量最大限度的將杠鈴緩速抬舉。
動作四
外旋。一定要緩速的將啞鈴放下,然後再重複操作同樣的動作。
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