塑造完美身材的黃金動作，你知道幾個？送給減肥的你！
健身
10-08
大多數人減肥都會去健身房，在這之中難免會有一些人不會訓練，無從下手。今天給大家分享幾個不得不練的黃金動作。全方面鍛煉你的肌肉！
深蹲
這個動作是增大腿部肌肉的最好動作，除此之外深蹲還可以訓練到我們的臀部，作為全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。女生想要小翹臀、蜜桃臀就多多練練吧。
仰卧推舉
對於整個胸大肌的塑造，卧推是效果最好的動作了。而且卧推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船准沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始。
引體向上
只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多「肌肉壯漢」都做不了幾個標準的引體向上。
彎舉
練二頭似乎也就這麼一個動作，彎舉的方法可真是千變萬化，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師凳等等。
