健身知道這2點，減啤酒肚就像切西瓜

隨著生活水平日益提高，有啤酒肚的人越來越多，不過啤酒肚產生的原因很多很多，但毫無疑問的是，你的能量攝入在這段時間內是高於能量輸出的。知道這點後，你必須要明白自己為何會出現的啤酒肚，一般有兩種原因。

原因1：基礎代謝丟失導致的啤酒肚，這個並不嚴重。隨著男人年紀大了後，心肺能力和肌肉質量都開始出現下跌，這會導致基礎代謝出現了下降，而當你的基礎代謝下降後，飲食卻沒有減少。這就造成了你每天的能量處於正平衡的狀態，就算是一天多餘了80大卡，那平均3個月左右也會增加1公斤純脂肪，幾年後自然而然就會慢慢發福了。

解決方案：如果你是因為這個方面導致的啤酒肚，或者正在往啤酒肚方面發展，那建議您在飲食保持不變的情況下。保持一個簡單的運動習慣，最典型的是在家做做徒手深蹲，俯卧撐，波比跳這些運動，一般建議您每天認真健身15-20分鐘，提高自己丟失的基礎代謝是不錯的解決方案！

波比跳

原因2：暴飲暴食導致的啤酒肚，那肯定是非常嚴重，當然晚上吃夜宵的也算，這方面基本都是嘴巴控制不住導致的。一般啤酒肚嚴重的，很多都有脂肪肝，心肺能力低下，身體雄性激素低下等等癥狀，減掉啤酒肚刻不容緩。

解決方案：如果你是因為控制不住嘴巴導致的肥胖。假設你已經250斤了，那此時恢復到正常的飲食，一日固定三餐，總量減少，少油少鹽，優質蛋白配上蔬菜，其他任何時間不吃東西。前兩周瘦個10-16斤沒有問題，親身經歷，然後這個減肥速度會持續2-3周左右；之後兩周會以2-3斤/周的速度減下去，再持續2-3周。

再往後速度會越來越慢，所以單單通過飲食的控制，你就能在前兩個月瘦下約20-30斤，不過到後面會達到瓶頸期，此時你需要進行運動，此時若體重遲遲不動，可以每天快走20分鐘，平均一天加5分鐘，然後每天快走40分鐘即可。一般這樣飲食配運動的方式幫你瘦到180斤左右，問題不大！

有人問，這些數據從哪裡來的？都是筆者親身的經歷，而且測試對象是很多女胖子，作為男性，你是不是更有動力了呢？

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