莫斯科馬拉松：奔跑在戰鬥民族的心臟！

健身 10-08

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2017年，42旅賽評團攜手200位熱愛探索的賽評員，幫助跑友們發現「值得跑賽事」。

賽評員馬睿，從路線風景、賽道組織、比賽氛圍、外圍服務、獎牌5個維度出發，為莫斯科馬拉松打出了8.8分。

更多詳情，請欣賞精彩賽記！

2 0 1 7 莫斯科馬拉松

賽評員/馬睿

俄羅斯諺語：

聖彼得堡是俄國的大腦，莫斯科是俄國的心臟。

托爾斯泰在《戰爭與和平》寫到「每個俄國人視莫斯科為母親。就算在歐化的聖彼得堡貴族心中，莫斯科才是俄國的『家』。莫斯科是古老俄羅斯的標誌，是保存俄羅斯傳統的地方。」

不同於歐化的聖彼得堡，莫斯科位於俄國地理的中心，南北經濟的交叉點，是東（遠東）西（西歐）文化交匯的中心。

公元1147年第一次在史書中出現莫斯科這個地名

公元1283-1547年在蒙古佔領時期莫斯科逐步成為抗擊蒙古的中心，在1550時期，在擊潰蒙古黃金可汗的持續戰鬥中，莫斯科成為俄國的文化中心。

Ivan IV （the terrible）為了紀念徹底結束蒙古的統治，下令修建Red Square （紅場） and St Basil Cathedral （聖巴西利亞教堂），同時開始自稱自己為沙皇（Tsar） (Tsar 是 Caesar（凱撒）的俄文名字，當時的俄國人視自己為羅馬帝國東正教的最後捍衛者)。從此俄國進入沙皇時代。

公元1712年彼得大帝（Peter the Great）為了讓俄國更加歐化，遷都聖彼得堡。

對於這段時期，普希金如是說：

古老的莫斯科日趨暗淡

有如寡居的太后站在

剛剛加冕的女皇前面

-----《青銅騎士》普希金作穆旦譯

1812年，俄國戰敗，莫斯科居民被迫撤離。這場勝利被拿破崙認為是自己軍事生涯中最大的成就。拿破崙進駐克里姆林宮，在莫斯科市長的指令下，留下的抵抗軍隊在莫斯科城內放火。拿破崙僅僅在克里姆林宮住了三天，在大火圍宮的情況下，被迫撤離，在撤離路上拿破崙破口大罵，同時下令炸掉克里姆林宮。在大火熄滅之後，城中80%的建築和物資被毀。隨後的大雪讓法國軍隊的補給路線受阻，法軍被迫撤離莫斯科。同時開啟了拿破崙軍事生涯的下坡路。

公元1918年十月革命之後，列寧擔心可能的歐洲入侵，遷都回莫斯科。

*以上內容引用來自

Moscow - Wikipedia. (n.d.). Retrieved September 14, 2017, from https://en.wikipedia.org/wiki/Moscow

Figes, O. (2003). Moscow! Moscow! In Natasha s dance: A cultural history of Russia.

9月的莫斯科天氣微涼，按照過去10年的統計數據，12.6-16.5°的氣溫正適合跑馬拉松，今年也延續著同樣的晴空萬里外加涼爽的氣候。

1）路線風景

莫斯科馬拉松的賽道就是經典景點打卡圖(圖中標名字的地點就是打卡景點)。

從體育場出發，先沿著莫斯科河向北，路過蘇聯時期的七姐妹建築中的4個。

再隔河觀望克里姆林宮和著名的洋蔥頭主教堂，接著過橋，跑入商業街區，

跑過紅場邊上，貼著克里姆林宮的紅牆跑過洋蔥頭主教堂。

最後沿著河邊跑回體育場。

同時附上賽道海拔起伏圖(7-34km連續起伏)和我的手錶的記錄。

賽道有兩處需要特別注意，有一小段是不平而且特別硬的石頭路。

還有一個下坡是坑窪不平的。需要看著腳下跑(善於下坡的越野小夥伴請自行忽略)。

2）賽道服務

起跑採用分區起跑，每個區有不同的配速員

我所在的E區是344完賽(5min19sec/km)的配速員(一男一女，哥哥個頭太高，導致我直到完賽才注意到MM配速員)。

發令槍響後，每個區域分批出發。 E區選手在槍響5分鐘15秒後到達起點計時毯前，有工作人員排好人牆攔著，等待後，開始倒數7654321。計時錶顯示6分鐘，E區選手準時出發。

個人體驗是按照預期完賽成績分區，整個E區選手配速都在445-520/km區間，起跑後完全無擁擠狀況，最後是344的兔子帶著隊伍收尾。我以442-520配速一路跑下來，周圍大部分都是同時起跑的E區的選手，偶爾看其他區域號碼牌選手。沒有擁擠搶道需要躲避人群的情況出現。

這張照片拍攝在2-3km處。

大家配速差不多，跑起來有協同共振效應，不用思考，不用看錶，大家一個團隊一起跑。

賽道有路邊廁所，救護車，還有巡視員一路騎自行車或滑輪巡視。

補給水和海綿充足，食物補給就是香蕉和橘子，在33km和39.5km處有能量膠。一路跑下來我能看到的私補可以用一隻手數下來，28km處一個MM舉著切好的香蕉，32km紅場旅遊區一個婆婆舉著切好的麵包，36km後河邊有可樂還有水。

3）賽前賽後服務

賽前收到賽事組委會郵件三個: 確認報名成功以及參賽號，推薦的酒店，以及領物須知。俄文和英文對照，言簡意賅，準確傳達需要你做什麼，高冷有效的風格。

領物處就是起點，附近有兩個地鐵站，下地鐵後有明顯的路標和拿著指示牌的志願者。無需問路，跟著走就會到達體育場。

進入體育場需要開包安檢，然後交體檢證明，領號碼布(內有別針和手環)，領參賽服，進入expo。參賽服是深藍色亞瑟士的，摸著質量不錯，嚴格按照報名時登記的衣服號碼發放，不允許現場更換(瘦下來的我哭暈在廁所)。

參賽包裡面有0°酒精的啤酒，面膜一個，賽事手冊一本，廣告/打折券若干(未拍照)。

expo的規模跟16年廣馬expo的規模相當，主要展廳是亞瑟士，美津濃，聖康尼，還有各種運動飲料。大部分工作人員不會/願說英語，溝通會有障礙。

42旅跑步群里有小夥伴拿著俄羅斯簽證找到印字的地方在參賽服上印上了自己的俄文名字(現場跟工作人員溝通印中文和英文名字被表示臣妾做不到)。個人認為這是個很好的紀念品。第二天我在賽道上看到參賽服上有自己名字/標語(看不懂俄文只能瞎猜含義)的俄羅斯MM至少8個。

賽前流動廁所數量充足，但是不是每個廁所都有手紙。

過終點之後，會有俄羅斯美女親自給你脖子上掛上獎牌披好保溫披風，發放水和賽後食物。

(你沒有看錯，賽後食物包裡面只有蘋果一個香蕉一隻)。此處需要有哈爾濱馬拉松完賽食物包做對比。

取寄存包時會把手環撕掉。參賽手冊說賽後有免費的午餐一頓和0°酒精啤酒一瓶。我默默地圍觀了一下開始high起來跳舞的人群。

4）比賽氛圍

檢錄和起點附近有觀眾區，入場時被好幾對情侶啵啵送別撒狗糧，親人擁抱感受溫馨，還有像教練一樣的人對選手止不住的叮囑。

賽程90%左右的時間，路邊的行人繼續著各自的生活對奔跑的人沒有任何示意。

公園裡遛狗的人專註於遛狗(無敵可愛的柯基~)

在某些區域會聚集贊助商的加油隊伍(6處左右)，

舉牌的群眾，

沿途都有樂意與你擊掌的戰鬥民族，年輕的妹子和可愛的兒童跟我擊掌時都非常用力，似乎想把他們的力氣傳遞給我，然而俄羅斯大叔們都溫柔地伸出大手(我的整個手可以輕鬆地放進他們的掌心中)輕輕地拍，這就是戰鬥民族的鐵漢柔情吧。

還有穿著和服喊著「gan ba li」的日本大叔。

最熱情的區域在32-34km處，此處在靠近紅場克里姆林宮的遊客區，會有遊客們好奇地拍照(對瘋子的圍觀)。

在最後3km會有已經完賽的選手戴著獎牌重返賽道來給選手加油。最後幾百米回到體育場，還是早上那群送別選手的觀眾們，氣氛變為齊聲加油鼓勵選手完成最後的賽程。

賽後可以見到選手跟親人們分享獎牌和參賽故事。馬拉松，不是一個人孤獨的長跑，而是一個家庭的周末聚會。

5）曬獎牌

獎牌做工紮實，手感和分量十足。

3. 建議貼士

因為早在春節前就跟母親大人商議了國慶前去俄羅斯圓她的蘇聯情結的行程，參加莫斯科馬拉松算是圓我跑步看世界的願望，所以當3月早鳥價報名一開放，我就在42旅報名了。優點是報名費有了不小的優惠(按正常價的百分比算)，缺點是填的參賽服號碼不能改，現場不能換，瘦下來的我只能哭暈在廁所。

其餘關於參賽的建議:

1.按照這次比賽的體驗推斷(這是我自己的推理)，比賽分區起跑是按照報名時填的預計完賽時間分區(我填的是330-345，於是就在E區與344兔子同時起跑)。請在報名時準確估計自己的完賽時間，個人體會是跟同配速的團隊一起跑同節奏不費力，最重要的是不擁擠，是非常好的體驗。

2. 組委會的郵件言簡意賅，傳達的都是關鍵而且關於交通領物等有用的信息，建議仔細閱讀。

3. 莫斯科地鐵四通八達，起點終點的體育場離紅場只有半小時左右地鐵路程，建議地鐵出行。

4. 在領物之後，請仔細檢查手環號碼和參賽號是否一致，因為手環是存取包憑證，參賽當天需要佩戴。據參賽微信群中小夥伴們反映，這次出現了手環和號碼布號碼不一致的情況。

5. 這次賽後發的食物只有一個蘋果和一個香蕉，賽道上能量膠可以隨便領，要是覺得賽後需要馬上吃東西，參賽包中有賽後免費午餐券和0°啤酒券，可以好好享用或自己帶點吃的。

4. 個人感悟

這是一次意外的PB。久居魔都的我，習慣了在平原練習，看到7-34km，連續27km反覆起伏的賽道就慫，再加上我海外參賽一貫實行謹慎配速，一度想要用523-602的LSD配速參賽。

賽前一周在兩國三城連續出差外加連續晚上10點之後電話會，抱著安全完賽的心到達莫斯科。意外地賽前晚上睡了8小時，站在起點的時刻才感覺對完賽心中有數。

起跑後跟著隊伍把344的兔子變成了本區壓隊兔子，用5分左右配速跑了10km並沒有感到不適，雖然一路拍照被帥氣的警察哥哥盯了好幾眼，但心率一直在安全區間，在21km處折返看到344兔子在我後面約0.5-1km處，在此時才有了這次估計能跑進345的心。

就這麼壓著兔子一直過34km的洋蔥頭主教堂，進入太陽從左邊直曬的河岸平面賽道，前面拍照和俄國人民擊掌玩得太high，開始累了(掉速)，顧不得再玩了，專心跑吧，開啟思考人生(胡思亂想加內心戲)模式。

到了38-39km，被344兔子小哥追上，頓時警覺，壓了你一路，不能在最後被你甩開了，收心(內心戲自動完結)，跟著穩定配速的小哥跑。感謝兔子小哥穩定的配速，我左腳右腳一個慢動作，右腳左腳慢動作重播，跟著他跑過41km，速度和精神都恢復了過來，過了最後一個轉彎，能看見幾百米直線外的終點了。看了一眼心率，評估了一下身體感受，果斷超過小哥，加速到5分配速左右，在小哥前面抵達終點。

晚上收到組委會郵件完賽成績 3:43:43 正如我在賽道21km時所想，今天天氣好，賽道起伏沒有我想像的那麼大，外加一路跟著同配速方隊跑，成功把我與BQ的差距縮短到了10分之內。