普拉提與骨盆底肌
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骨盆底肌是在我們骨盆底部一組肌群，從前我們經常忽略它，但是每天都在使用它，就如同我們的聲音，長期的使用，直到它出問題的時候才知道鍛煉。
骨盆底肌就好像包裹我們骨盆底的一張網，這張網的彈性很好，把骨盆連接到一起，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官。
一般孕婦和老人會出現的癥狀：大小便失禁，腹部的臟器下垂了，臟器易位了，性生活不健康了，甚至大小便失禁了。可能提一個重物，或者大笑一下，都有可能漏尿。這都是骨盆底肌出現了問題。
普拉提中有軸心盒子這個概念，大體指我們去除四肢和頭的上身區域，也叫能量庫。而骨盆底肌就是整個能量庫底，讓你的骨盆底肌失調了，你的核心能量也就減少了，所以普拉提格外注重骨盆底肌的練習。
通常骨盆底肌鍛煉使用凱格爾鍛煉法，我們可以把它理解為憋尿鍛煉法，通過小便時，控制尿流來找到並鍛煉骨盆底肌。
普拉提中我們常用兩種樓梯訓練法和時鐘訓練法。
樓梯訓練法
首先、找到骨盆底肌的感受
其次、想像骨盆底肌是10節樓梯
然後、控制骨盆底肌收緊和放鬆到對應的程度
通常我們在練習普拉提時骨盆底肌收到5層左右（完全收緊會出現頭暈眼花的感覺）
時鐘訓練法
骨盆底肌是在骨盆底起到承接和保護的，類似於橢圓形網兜，我們想像骨盆底肌如同時鐘時針一樣，從一側收緊再到另一側收緊，然後同時放鬆，好像骨盆底肌做了一個時鐘旋轉。
保護好你的骨盆底肌，讓身體更健康，生活更「性福」
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