甩掉脂肪：從120斤到93斤，這就是我的方法！人也年輕多了

我是麗，是一個快要40歲的媽媽

住在首都--北京

在一個普通公司當一個普通職員

身高偏矮，156cm

從小到大，我一直沒有胖過

在30歲之前，還沒有超過90斤

結婚以後體重慢慢地開始上漲

但也一直保持在98斤左右

加上我有胸圍比較大

在朋友的眼裡就是傳說中的魔鬼身材

大家都說女人生娃以後就是一個劫

我也不例外，生完體重在120斤持續不下

還好我懷孕時候的衣服還沒扔掉

現在穿剛剛好，還自我感覺良好

直到有一天，跟兒子玩球的時候

我蹲下來撿球起來居然一直喘個不停

終於，我意識到自己身體的變化

於是，憑自己要開始減肥

一段時間不見的親友，一見面第一句話

「哎呀，你瘦好多呀，有什麼秘決？」

八周的時間很快地過去了，就這樣瘦了，也就兩個月的時間，瘦下來人生還是自己的，但是感覺就完全不一樣了！

動作1：深蹲雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再恢復初始姿勢。此動作反覆進行20次，並循環3組。注意，向下深蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且大腿與地面平行。

動作2：抱頭深蹲雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖，同時臀部盡量往後。此動作反覆進行20次，並循環3組。

動作3：寬距深蹲雙腳分開比肩寬，站直，雙腳尖向外，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，且大腿與地面平行。此動作反覆進行20次，並循環3組。

動作4：深蹲跳雙腳分開與肩同，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發力向上跳起，同時雙臂向後伸展；雙腳落地時，恢復屈膝深蹲的動作。注意，下蹲時，膝蓋不能超過腳尖。此動作反覆進行30次，並循環3組。

動作5：深蹲側抬腿雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，然後起身，雙手叉腰，將左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，將右腿向右上方抬高。此動作每側進行30次，並循環3組。

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