會吃才會瘦，記住這6句話，減脂增肌效率就翻倍！

雖然露肉的季節已經接近尾聲，

但低頭檢視一下自己的身材，

還是只能舉頭思肌肉，

低頭看肥肉。

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更何況現在瘦成電線杆早已不流行了，

看看之前流行的馬甲線、比基尼橋，

瘦得緊緻有美感才是王道！

減脂增肌要雙管齊下，

飲食上堅持六大原則，

助你輕鬆完成肌肉對肥肉的逆襲。

原則一：健身前後千萬別吃錯！

聽說有人為了減脂奉行：「運動前後不吃或少吃，以免抵銷運動效果」的準則？其實空腹運動或運動後不吃東西，才是阻礙你達到目標的障礙！健身前補充蛋白質和碳水化合物有三大功能：促進運動中脂肪消耗、增加運動耐力、減少肌肉消耗。

推薦飲食：香蕉、全麥麵包、燕麥、雞胸肉

特別提醒：分量不宜過多，吃完後給身體40分鐘左右消化再去運動

僅健身前吃東西是不夠的，事實上運動結束後減肥才真正開始。健身結束後補充營養物質，不僅可以讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長，還有提高後期脂肪的代謝效率的奇效。

但也不是隨便吃的，運動後不能進食酸性食物，因為在運動過程中身體已經分解酸性物質，再吃酸性食物的話會加重你身體的疲勞感。

特別提醒：最好在運動後30-45分鐘左右進食

推薦飲食：豆類及豆製品、土豆、藕、洋蔥、海帶、瓜果類、牛奶及奶製品類

原則二：蛋白質不能少！

運動的目的是為了減脂，誰都不想讓汗水把肌肉帶走。運動期間要特別注意蛋白質的補充，有助於修復受傷的肌肉組織，還能減輕肌肉酸痛的癥狀。

另外，蛋白質也是重要的供能營養素，它不易引起血糖的巨大波動，可以避免因此帶來的脂肪囤積。

特別提醒：中國營養學會對普通成年人每日蛋白質攝入量的建議是：男性每天需攝入蛋白質65克，女性每天需攝入蛋白質55克。

在滿足這個標準的情況下，正在減重或者喜歡健身的小夥伴可以適當增加一點蛋白質攝入，更好的幫助增肌減重，以便於塑造良好的體形。

飲食推薦：牛肉、雞胸肉、牛奶、大豆等

原則三：精氨酸要充足！

蛋白質在增肌中是明星食品，還有一種成分很重要就是精氨酸。精氨酸能幫助身體降脂，同時防止人體吸收過多脂肪；精氨酸還可以很好地保護肌肉、減緩其流失速度。

飲食推薦：雞蛋、乾貝、花生、黃豆等

原則四：碳水化合物不能斷！

健身不吃主食，那你乾脆別練了！其實，碳水化合物是我們日常飲食中最主要的構成部分。運動後攝入碳水化合物，有利於血糖平衡、促進身體對氨基酸等的利用，讓你吸收更好。因此運動後適量攝入碳水，才是真正能幫你增肌減脂的關鍵。

特別提醒：建議以低GI、複合碳水化合物為主

飲食推薦：燕麥、水果、蔬菜、紅薯等

原則五：攝入一定的脂肪！

不要對脂肪有偏見，脂肪能量密度高、還是合成激素必不可少的物質。脂肪中的共軛亞麻油酸（CLA），還可以減少體脂合成，加速脂肪代謝，讓健身的人減少體脂更快更有效。

特別提醒：選擇有益脂肪酸要避免飽和脂肪酸，遠離反式脂肪酸

推薦飲食：深海魚、橄欖油、杏仁

原則六：少食多餐不能忘！

少食多餐可以有效控制食量，減少能量攝入。同時能保證合成代謝狀態所需蛋白質、碳水化合物和基本脂肪酸的不斷補充，保證體內微量營養元素在體內的持續流動，從而促進肌肉的生長，還能提高身體新陳代謝速率，使機體利用能量而不是儲存能量。保證每餐相對少量可以提高營養素的吸收、同時避免身體脂肪增長。

減脂不易增肌更難！

掌握好這六大飲食原則，

減脂增肌兩不誤。

不僅夠瘦，而且凹凸有致，

緊緻身材更有氣質更精神，

更重要的是讓我們的身體更健康！

快開始你的變美之路吧！

* 圖片來源於網路

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