6種食物幫你吃出小蠻腰

現代人減肥是一件很困難的事，除非有能堅持下去的決心，如果能把肥肉減掉的人，其他的事情也基本能做到了。現在人們肥胖的原因主要還是缺乏鍛煉，即使現在減下去了沒過幾天又胖回來了，那怎麼減肥才不會反彈呢？

瘦腰不反彈的五個方法

飯後走一走

俗話說飯後百步走，活到九十九。首先要自己出去吃飯，不要再訂餐。飯後不要立即坐下休息，一定要稍微走動一下，這樣不僅能有效促進常溫蠕動，還能防止腹部脂肪堆積，消耗更多的脂肪。尤其是晚餐後兩小時，此時脂肪增加量達到最大，行走減肥效果最好，每次行走距離以5-10公里最佳，速度當然是越快越好，不過要量力而為，最好逐步增加。

高效燃脂的有氧運動

運動分為有氧運動和無氧運動兩種，對減肥都有一定的效果，但是相對來說，有氧運動能消耗更多的脂肪，鍛煉基本的體力，因此這裡只說了有氧運動。游泳、慢跑、快走、盤山…都是很好的有氧運動，對減肥有很好的作用，而且像慢跑、快走對時間地點要求也不是很多，可以隨時擠出一點是時間進行。

每餐都很重要

少吃一餐兩餐甚至一天不吃飯不會幫助你減肥的。而且，事實上，不吃飯會降低整體的新陳代謝，並會在飢餓難忍時暴飲暴食。而且如果你沒吃的是早餐的話，不僅會讓你一天沒精神，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！

用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了合理飲食之外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

早晚按摩

按摩能打通人體經絡，達到理順氣血、調整內臟平衡的效果，從而間接地控制食慾，改善脂肪、肌肉的代謝功能，起到減肥的作用。按摩不僅能減肥，對身體和皮膚也很有好處，幫助我們有效消除疲勞。按摩前可先洗個熱水澡。

六種常吃可瘦腰的食物

1、冬瓜

你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。

2、馬鈴薯

馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

3、薏苡仁

薏苡仁是常見的五穀之一，它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收，減少肥胖的發生。

五穀蔬菜米糊

4、赤小豆

相信很多人對於赤小豆十分的食物，因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容，同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富，不但有大量的蛋白質跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。

5、紅薯

常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕鬆的瘦出小蠻腰。

6、吃魚

魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。

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