長假最後一天，跟著「寒露」節氣學養生
今天是長假的最後一天
大家該收起放飛的心情
今天也恰好進入寒露節氣
讓我們跟著節氣學養生
迎接新的工作和學習
寒露後陽氣減退，陰氣漸生
人們也要適應自然界的變化
在各方面加以注意
以確保體內的生理（陰陽）平衡
龍華醫院中醫示範科魏華鳳副主任醫師
向大家介紹
養陰潤肺防秋燥
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，「金秋之時，燥氣當令」，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚乾燥，甚至可能毛髮脫落、大便秘結等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥（肺）為宜。
古人云：「秋之燥，宜食麻以潤燥。」寒露時節，飲食以「酸、甘、潤」為主，中醫食療學認為，五味中的酸、甘可化陰生津，如黑芝麻、核桃、花生、雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥癥狀，少食辛辣刺激、香燥、熏烤等食物而傷人體陰精。此外還應重視塗擦護膚霜等以保護皮膚，防止乾裂。
「貼秋膘」不宜肥甘厚膩
寒露時節天氣寒涼，人們也更喜歡吃味厚油滑的食物。但是，過食肥甘厚味就會造成胃腸系統的負擔，而且，營養也不易被人體吸收。反之，更能慢慢滋養五臟六腑。因此，建議人們多食一些清淡質軟、易於消化的食物，如湯類、粥類和羹類流質，能暖身護胃，幫助我們的身體緩解秋燥。而喝粥的時間，以早晨為宜，古人認為「晨起食粥，推陳致新，利隔養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小」。
寒露不宜露腳
肺
民間有「白露身不露，寒露腳不露」 的養生保健諺語。由於人的兩腳離心臟遠，因此，血液供應較少，所以特別容易受到冷刺激的影響。而一旦腳部受涼，就很容易使人體抵抗力下降。寒露時節天氣寒涼，容易引起咳嗽，甚至誘發支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎。因此，寒露時節做好腳部保暖是養生的重要原則，不要赤腳露腿，以防「寒從足生」。
「秋凍」要因人而異
「春捂秋凍，不生雜病」，其「秋凍」是指在秋季應慢慢添衣，以增強身體的禦寒能力，為適應寒冷的冬季做好準備。但是，體質不好的老人孩子等，如果在寒露時節，尤其早晨和晚上，過度追求穿著單薄，恪守著秋凍的「戒律」的話，反而引起呼吸道、關節、心腦血管、消化道等疾病的「青睞」。因此，在寒露時節，不宜盲目秋凍，體質不好或者有慢性疾病的人群還是要注意保暖防凍。
關於寒露養生，在生活起居方面，《素問四氣調神大論》明確指出：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」所以，生活起居方面應該早卧以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。另外，精神調養也不容忽視。由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
