佳節胖三斤後怎麼減？這篇乾貨滿滿的甩肉攻略請全文背誦！
來源 | 一二三頁
每逢佳節倍思親，哦不，胖三斤。
這次的國慶+中秋假期，各位小仙女們已經浪了幾天了？
一隻手摸著良心，一隻手扶著肚子，看著我的眼睛回答我！
月餅嗑了幾塊啦？
大閘蟹吃了幾隻啦？
桂花酒喝了幾壺啦？
更別提「三餐夜宵一頓不少，瓜果點心源源不斷」的日常了。
中秋前的你
中秋後的你
要知道，美好的胡吃海塞馬上就結束了。
還有三天，你就要重回鬥豔戰場，該怎麼做，自己心裡沒點兒數嗎？
為了各位小主，我特意準備了一整篇乾貨滿滿的甩肉大法。
來，放下手裡的罪惡之源，跟本仙女一起動起來！
好久沒動了，
如何安全開始運動第一步？
有多少人現在還堅信
「有氧運動必須堅持40分鐘以上才算真正開始消耗脂肪」的謠言
你們都被騙了啊！
事實上，人體並非像謠言里說的那樣，先消耗糖原，再消耗脂肪。
脂肪和糖原實際上是一起被消耗的，在你開始有氧運動的第一秒，你的脂肪就已經開始燃燒了！
那麼，哪種運動方式最適合重新開始運動呢？
本仙女首推「跳繩」！
居家訓練中，跳繩算是最方便簡單的項目之一了，只有有根繩子，隨時隨地可以開始，而且燃脂能力也超級強。
與快走、跑步相比，跳繩能夠消耗更多熱量。
你跳的速率越快，消耗也就越多。
BUT！
有人肯定會叫：跳繩傷膝蓋！
為了不受傷，所以才要學習正確的跳繩姿勢呀！
1、跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；
2、膝蓋要微微玩去，下落時要吸收緩衝；
3、上身稍前傾，用臀部和股二頭肌肌群吸收最後一波衝擊力。
節食讓小腹平坦，
但核心力量訓練才是馬甲線的關鍵
想像一下，你膚白貌美大長腿，胸挺臀又翹，唯獨挺著一個大肚子，講實話，女神度真的大打折扣。
更有甚者，沒準地鐵上還會有人給你讓座……
太可怕了！
不能允許這種情況發生！
有一個動作，夠簡單，夠隨意，不用器械就能做，對腹肌有很好的刺激效果，但大多數人卻錯的最多，這個動作就是仰卧起坐！
問題一：為啥做完脖子疼？
因為姿勢不對唄！
傳統仰卧起坐時，要求雙手抱頭，用力時不自覺用手拉動頭部，以此帶動上半身，或者為了省力，拚命向前伸脖子，這都會使頸椎處於一個很不健康的姿勢，這也是做仰卧起坐時，腹部沒感覺，卻覺得脖子疼的主要原因。
問題二：為啥做完腰疼？
還是因為姿勢不對唄！
正確且有效的仰卧起坐，本身應該保證腹部呈捲曲狀態。
但很多人做動作時，並沒有捲曲腹部，而是腰背僵硬，直起直下，結果練到的不是腹，而是下背部肌群，這自然也會讓你感到腰酸背痛。
問題三：是屈腿做還是直腿做？
習慣做膝蓋伸直的直腿仰卧起坐的仙女們，可以稍微改變一下喔。
在直腿動作的過程中，身體更多地用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起來，這樣對腹肌的訓練效果就會差很多！
問題四：雙腳到底需不需要固定？
小時候的體育課上，仰卧起坐都是跟好基友搭伴做的，互相幫忙固定雙腳。
但其實，不固定雙腳的仰卧起坐，比固定雙腳，對腹肌的刺激效果更好。
固定了雙腳之後，你強壯的腿部肌群會在你動作時代替腹肌發力，幫身體一把，對腹肌的訓練效果自然就差了。
敲黑板.gif
所以說，一個安全且高效的仰卧起坐，要保證屈膝、雙腳不固定、避免用手拉動頭部，同時還要注意腹部捲曲。
氣質女神，
從來都是人群中最挺拔的那個！
假期宅在家最拿手的絕活，就是能隨時隨地窩在任何地方：床、沙發、電腦椅、地上……
久而久之，習慣了含胸、聳肩和駝背的姿勢，出門在外也無法避免。
要知道，探頸、園肩和駝背，並稱現代「氣質殺手」三劍客。
時尚號常推泰勒·斯威夫特的街拍，其實她姿態的問題非常明顯
下面介紹兩個動作，能有效緩解這些問題：
01.小燕飛
第一步，俯卧姿勢，雙手手心朝上；
第二步，雙手雙腳同時向上抬起，到最高點時停頓2~3秒，儘可能地拉伸身體，之後緩緩恢復到初始動作。
小燕飛的動作能夠很好的鍛煉到頸部肌肉群，對改善探頸問題很有幫助，還能緩解腰肌勞損，改善腰椎間盤突出的問題。
02.十字挺身
第一步，雙臂向前伸展，俯卧在墊子上；
第二步，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮繃緊，堅持2~3秒後，放下，換右腿和左臂。
十字挺身的動作很容易做得規範，適合初學者，能夠有效地挺拔身姿，防止閃腰，是非常安全、方便、有效的訓練動作。
好辣，節後甩肉法就到這，希望能對各位美人兒有所幫助。
最後再跟你們啰嗦一句：變胖有風險，吃肉需謹慎。筆芯 (￣￣)づ~
【薦號】
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本文來源《一平米健身》一書，已獲得出版方授權。
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