你的運動能力是否棒棒噠？測一下就知道了！

上文告訴你怎麼樣的身材才能算是好身材，是的，我們進行健身進行鍛煉為的不僅僅是一個好身材，還為了更加健康的身材！

建議你在這個表格後標註好自己的測試結果，每1-2個月重新進行一次測試，看你進步了多少，一個全面平衡發展的訓練者應該沒一項都能不錯的成績，所以，如果你某項測試很弱，說明你應該加強它。

11個指標的得分情況將有助於判斷是否有較高的運動能力，並藉此獲得提高，即使你可以以2倍體重深蹲，2.2倍體重硬拉，但你的耐力和爆發力都不合標準，你也只是在某一項具有較強的能力而已。

正如上文所說，各項運動的測試標準不同，此指標也僅僅是綜合判斷，如果想要自身獲得提高，可以看看自己哪方面不達標，在以後的運動中多多加強。

最後，再為大家帶來一組健身gif，祝願大家身體健康！

Slant Supine Punches

鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌

臀部和背部靠在球上，當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。

Frontal Raise w

鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部

腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

Side Twist While Lying On Ball

鍛煉肌群：腹外斜肌

上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。

Supine On Ball Lateral Raise

鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。

Squat On Ball

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。

Tuck Behind

鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。

Table Top Squat

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己；15套為一組。

Leg Lift with Legs Together

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個為一組。

Plank

鍛煉肌群：核心力量

只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持 30 - 60 秒鐘。

Reverse Lunge on Ball

鍛煉肌群：腿部

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