游泳的幾個訓練方法，你是哪一個？

學會游泳以後，想得比較多的就是人家游得那麼快，我怎麼就快不起來呢？求快，其實是每一個游泳人的必經之路，不管你現在處於什麼水平，或曾經或將來……今天就與大家聊一聊訓練的方法。

游泳的五種訓練方法訓練種類——能量系統—— 能力發展

1、持續訓練：氧化作用，耐力

2、任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續速度

3、間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續速度

4、目標設定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續速度、肌肉力量、耐力

5、短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發速度、肌肉力量

持續訓練游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優點在於這種訓練方法適用於所有的人。缺點：對於提高速度沒有多大作用，過程單調、枯燥。

任意變速訓練這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續速度。例如：「梯形訓練法」——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合於任何人。

間歇性訓練兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達到不同效果。分為兩類「慢速間歇性訓練」、「快速間歇性訓練」。休息時間與練習時間的比例大於1的為「快速間歇性訓練」，側重於持續速度的培養；反之為「慢速間歇性訓練」，發展耐力。優點：對DIRT的調節，使得該訓練法適合於每個人；更具趣味性；使運動員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。

目標設定訓練又叫做重複訓練法。按照規定的時間，多次重複某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高，但重複次數少。

注意：目標設定訓練訓練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。

短沖訓練法全力以最高速度訓練的方法。與目標設定訓練不同點在於短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習之間的間歇要更長，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對於提高和改進快速技術是一種好方法。可以用「梯形訓練法」——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合於任何人。

001丨零基礎學游泳之基礎練習！

002丨零基礎學游泳之學蛙泳

003丨零基礎學游泳之學自由泳

004丨零基礎學游泳之學蝶泳

005丨零基礎學游泳之學仰泳

006丨游泳的秘密，你是時候知道了！

007丨千萬不要去游泳了

008丨游泳竟然可以治療這幾種慢性病！

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