記住這些，保全家健康！

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文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

二十四節氣之寒露

寒露，農曆二十四節氣中的第十七個節氣。在每年的10月8日9日，太陽到達黃經195度時，為寒露。

《月令七十二候集解》中說：九月節，露氣寒冷，將凝結也。

此時氣溫較白露時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水快要凝結成霜了，且帶寒意，故名。

寒露之後，露水增多，氣溫更低。此時，我們可以隱約聽到冬天的腳步聲了。

老話講：「春捂秋凍」 意思是適當凍一凍，激發身體逐漸適應寒冷，預防冬季多種疾病的能力有一定道理，但卻不是一凍到底。要想發揮「秋凍」的養生效果，一定要躲開幾個誤區哦！

再教你幾招保健康

1、每天多睡1小時，可以解秋乏

因為夜長晝短，應比平常多睡一個小時。

2、穿顏色艷麗的衣服，防止秋悲

紅色：能夠刺激身體興奮、產生溫暖感，增加心率及腦電波的活動;

橙色：能讓人產生活力，誘發食慾，是暖色系中的代表色彩；

黃色：能讓人產生輕快，透明，輝煌，充滿希望和活力的印象，是所有色相中最能發光的顏色。

3、寒露晨練避早霧

避免誘發慢性呼吸道疾病；運動最佳選擇太極拳等舒緩的運動。

寒露後，必須要防範感冒！

寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病力增強。

此時很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管病另外，中風、老年慢性支氣管炎複發、哮喘病複發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。

據統計，老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作，因此要採取綜合措施，積極預防感冒。

防範感冒的辦法！

1、常搓大椎穴提昇陽氣防感冒

深秋感冒多發，要養成習慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提昇陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。

2、每天中午彈中指，強心護心

寒露以後，氣血流注心包經，這時抓緊鍛煉，可以促進氣血循環，冬天手腳冰涼的狀況會得到改善。

方法是：每天中午彈中指——用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆100遍，可以疏通心包經，增強心陽。增強心陽起到強心護心的作用

「寒露養生秘方」—「冷空氣浴」

寒露時節，雖然是要警惕氣候變冷因受涼對身體的傷害，但是這個時節也是為冬季 到來是鍛煉耐寒能力的重要時段。此時氣溫降的快，氣溫差異大，可以用冷空氣浴鍛煉 耐寒能力。有意識地安排每天一定時間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這就是「冷空氣浴」。開始時，戶外時間可少些，然後逐漸增加。

在12-14°C環境中，每天2小時，每周6天 。1個月後，耐寒力便有明顯提高，反而過分 保暖將導致耐寒力喪失。但這種方法要因人 因時制宜，循序漸進，持之以恆。體弱者少練，大風大霧天不練(雨、雪天應堅持練)， 實在不能外出便在陽台或窗旁練。

另外，也可以結合自己平時的鍛煉習慣 ，如晨跑、暮跑、散步、打拳等在冷處進行 ，也是一種耐寒鍛煉，還可結合空氣浴做深 呼吸運動。不過，要注意運動至身體出微汗即可，並不要脫衣摘帽，以免寒風中感冒。 可在運動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。

寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張 ，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預 防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖 等慢性病，並延年益壽。

寒露節氣最省錢的養生方法

吃對七種豆

1、大豆（黃豆）

大豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病 ，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。大豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。

2、紅豆

紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫有益，紅豆含有較多的膳食纖維，具有潤腸通便、降血壓、降血脂、健美減肥的作用。紅豆是富含葉酸的食物，產婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

3、綠豆

綠豆能清熱解毒和消解嘴唇乾燥！

注意：綠豆忌用鐵鍋煮。

4、黑豆

黑豆含鐵元素比一般豆類都高，多食可增強體質，抗衰老，令頭髮烏黑亮麗。醋泡黑豆、黑豆羊肉湯、黑豆烏雞湯都是補腎佳品。

5、豌豆

道醫認為，豌豆性味甘平，有補中益氣、利小便的功效，是脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足癥狀的食療佳品。

注意：豌豆吃多了容易腹脹，消化不 良者不宜大量食用。

6、豇豆

豇豆性味甘平，有健脾和胃、補腎止帶的功效，特別適合脾胃虛弱所導致的食積、腹脹以及腎虛遺精、白帶增多者食用。

7、蠶豆

蠶豆性味甘平，有健脾利濕的功效，特別適合脾虛腹瀉者食用。但蠶豆不可生吃， 也不可多吃，以防腹脹。

注意：有些人吃蠶豆後會發生急性溶血性貧血，也就是俗稱的「蠶豆病」，應儘快送醫院救治。

寒露飲食一定注意4個關鍵詞！

潤燥.平補.增甘.溫熱

1、寒露全家一定要喝這碗粥！滋陰餐，潤肺燥！

百棗蓮子銀耳粥：

配料：百合20克、大棗15顆、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後，改用小火至粥稠時加入冰糖稍燉即成。

功效：養陰潤肺，健脾和胃。

2、少吃點苦，多點甜蜜

寒露開始，飲食要遵循減苦增甘的原則，比如水果中的梨，蔬菜中的胡蘿蔔、藕等。尤其是胡蘿蔔對於緩解秋季眼睛乾燥和皮膚瘙癢大有好處。紅棗也是這個時候的時令養生佳品，放入炒鍋，炒至微黑，健脾作用更強。若加入大麥茶一起泡水喝，對脾胃不好，消化不良的人大有幫助。

3、寒露的專屬神葯—「核桃仁、柿子」

（1）核桃仁

有溫肺的效果，每天食用一把核桃仁可以預防咳嗽，如果再吃一片生薑效果更好。

（2）柿子

秋天的柿子有清熱潤肺、生津止渴、滋陰建腎的作用。

4、兩個「蘿蔔」包你身體順暢！

（1）白蘿蔔

白蘿蔔是順肺益氣的，以順氣，解決腹脹、便秘的煩惱，預防感冒的作用。

在寒露節氣前後3天要喝一種順氣安中的白蘿蔔湯，對於適應節氣的變化非常有益。

（2）胡蘿蔔

胡蘿蔔是小人蔘，其實是補益的作用。胡蘿蔔不僅有豐富的?胡蘿蔔素維生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中還有很豐富的果膠，對緩解秋季的眼睛酸脹、皮膚瘙癢有很大的好處。

其實是老年人注意了：每天吃一點胡蘿蔔，把胡蘿蔔切成絲或削成小片，倒一點油，在鍋里煎一煎、燉一燉，吃軟爛的胡蘿蔔，對老人身體是非常好的。

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