今日寒露，這9個養生常識你都知道嗎？

圖 / 視覺中國

國慶長假的最後一天，我們迎來了二十四節氣中的「寒露」節氣。寒露節氣有著不少傳統習俗，比如登高、賞菊、斗蛐蛐、吃花糕等。

寒露過後，氣候從涼入寒，天氣漸入深秋。有道是「白露身不露，寒露腳不露」，這一時期一定要注意適時增衣，謹防因著涼而引起傷風感冒，此時節還可能出現皮膚乾燥，皺紋增多，口乾咽燥，乾咳少痰等現象。

那麼在這個節氣，我們該怎樣養生呢？

寒露養生常識

1

注意保暖，適時添衣

對於老人、兒童和身體體質較弱的人來說要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話說「春捂秋凍」，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止「凍」出病來。

另外，換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，「不穿單衣」也是寒露養生的重要一點。

同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

2

每天晚上用熱水泡腳

常言道：「寒露腳不露。」寒露過後，氣溫逐漸降低，此時不要再穿涼鞋。

建議每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞，增強抵抗力。

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3

朝朝鹽水，晚晚蜜湯

在秋天裡，秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

4

每天多睡一小時

建議大家每天多睡1小時，可以解秋乏。因為夜長晝短，應比平常多睡一個小時。

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5

灸臍養秋

秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感，如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，可以用艾灸的方式來解決這個問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。

因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病，用此法進行防治，效果很好。

隔姜灸也是現代人經常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面紮上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在薑片上進行雀啄灸（就像鳥啄食一樣），以感溫熱且舒適為宜。

6

適量運動，增強心肺功能

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。

但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

運動最佳選擇太極拳等舒緩的運動。

7

預防感冒

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寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病。

在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病力增強。此時，很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管病。另外，中風、老年慢性支氣管炎複發、哮喘病複發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。

據統計，老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作，因此要採取綜合措施，積極預防感冒。

預防措施：

1、常搓大椎穴提昇陽氣防感冒

深秋感冒多發，要養成習慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提昇陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。

2、每天中午彈中指，強心護心

寒露以後，氣血流注心包經，這時抓緊鍛煉，可以促進氣血循環，冬天手腳冰涼的狀況會得到改善。

方法是：每天中午彈中指——用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆100遍，可以疏通心包經，增強心陽。增強心陽起到強心護心的作用。

3、每天晨起盤腿平坐

每天早晨上班前，在家盤腿平坐，雙手臂舉過頭，掌心向上，深呼吸，叩齒、聳肩、咽津，各做5~10 次，可預防頸椎痛、腰痛、痔瘡、鼻炎、頭痛和腹瀉。

8

掃除抑鬱，穿顏色艷麗的衣服

秋季臨床上抑鬱狀態的患者明顯增多。

在深秋時節，人們需保持良好心態，宣洩積鬱之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。

感到心情不佳時，不妨嘗試穿顏色艷麗的衣服，可以防止秋悲。

紅色：能夠刺激身體興奮、產生溫暖感，增加心率及腦電波的活動;

橙色：能讓人產生活力，誘發食慾，是暖色系中的代表色彩；

黃色：能讓人產生輕快，透明，輝煌，充滿希望和活力的印象，是所有色相中最能發光的顏色。

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9

養陰防燥這樣吃

寒露養生最主要的是預防「涼燥」，即咽干、鼻燥、皮膚乾燥等。建議可從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物；

水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；

蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食，最好喝熱葯粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。

中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分。

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推薦葯膳

【芝麻粥】

原料：芝麻50克、大米100克。

做法：先將芝麻(黑，白混合更佳)炒熟，最好研成細末，可加少許鹽，胡椒粉，俗稱「芝麻鹽」，待米煮熟後，拌入芝麻同食。

【海帶燉鴨】

原料：凈鴨500克、凈海帶150克。

做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊。將鴨和海帶在開水中焯一下。加水燒開，撈去浮沫，加入大蔥末、薑末、料酒、花椒用慢火燉至爛熟，再加入精鹽、胡椒粉、味精，調味即可。

註：本文系作者根據最愛大北京、養生之道網、三九養生堂等內容綜合整理，轉載請署名並標註出自「上海升學」微信。

責任編輯：陳瑩 執行編輯：崔翼琴

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