「短命」早餐的吃法很多人都中招了，你知道怎麼正確吃早餐嗎？

一日三餐是正常生活習慣必要的，經過一晚身體代謝，急需一頓營養豐富的早餐來為我們提供必要的能量和營養素。

「短命」的早餐吃法早餐吃太快

如果吃飯沒有充分咀嚼，胃腸的負擔就會加重，患上胃食管反流的幾率也會增加。現在地鐵站門口，很多年輕人為了節省時間一邊排隊一邊頂著風吃早餐。最終導致食物無法充分消化，同時也增加了胃腸的風險。

建議大家早餐提前15分鐘起來，為自己做一道美味健康的早餐，養成健康、有規律的的習慣。

讓你「短命」的早餐吃法不吃青菜

中國各地傳統早餐搭配中，主要以肉食和麵食為主，最多再加個雞蛋。雖然蛋白質、碳水化合和脂肪可以保證，但缺少膳食纖維的攝入。

建議大家準備一些新鮮的小菜，作為早餐的配餐一起食用。犯懶的朋友，哪怕吃一些小番茄，黃瓜丁，也是好的。

「短命」的早餐吃法起床後馬上吃

早晨起來不要立馬就吃早餐，最好是能夠先喝一杯白開水。因為人在經歷一夜的睡眠狀態後，機體消耗了一些水分和營養，在起床後還是處在一種生理性的缺水狀態。

早餐最好能在起床後半小時左右吃更有好處，不然容易引起消化不良。

「短命」的早餐吃法吃路邊食品

許多人為了方便省事，都在街頭的早點攤買早餐，而這些攤子大多擺在路邊，不僅衛生條件差，安全隱患也大。大多數早點攤提供的塑料袋質量不過關，如果將高溫食物裝入其中，會出現化學物質和一些重金屬成分，有致癌危險。

「短命」的早餐吃法不吃早飯

上面和大家討論的是早餐搭配中的錯誤選擇，而最嚴重的錯誤則是根本不吃早飯！長期不吃或不規律吃早飯的人，患膽結石的概率會大大增加。

人的肝臟夜間也在工作，會分泌膽汁。如果長期不吃早飯，就會使經過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排泄不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

一份完美的早餐標準

一份好的早餐，應該符合以下五個標準。長期堅持這個標準，營養健全，自然健康長壽。

1早餐要吃熱的食物

早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如果此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環，導致血流不暢。

長期進食會出現食慾差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。

2蛋、奶、豆類，任選其二

早餐中，最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。這些食物能夠有效幫助人體蛋白質的合成與組織更新。

具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋，牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。

3粗糧粥來一點

饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量，而且對胃有保護作用。

4不食油膩

早餐不宜過多食用肉類，或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。

在熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中選一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐，既方便省事又營養充分。

5早上7~8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。

早餐與中餐，以間隔4~5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加，或者將午餐相應提前。

一頓早餐，決定一天人體的舒適程度。告訴身邊的朋友們，千萬不可以忽視！

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