國慶假期即將結束，謹防「假期綜合症」有妙招！

國慶假期即將結束，在這一個假期中，想必大家都變得有點兒懶惰了。放假期間，工作、學習的煩惱以及疲勞跑到九霄雲外，盡情享受假期里的樂趣。走親訪友、旅遊出行、同學聚會等等。到了現在就不想去上班，不想去工作，不想結束假期……面對這種假期綜合症，我們該怎麼辦呢？

什麼是假期綜合症？

假期綜合症一般指節後綜合症，是人們在大假之後的各種生理表現。比如，在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。另外，假期綜合征還包括假中和假後兩個不同階段。一般來說，假前，人們大多處於工作和學習環境，節奏緊張，任務繁多，心理渴望休息與放鬆。假中，人們多處於家庭等休閑環境，節奏隨意，暫時迴避之前的工作與學習任務，心理處於高度放鬆狀態。這樣，人們在短時間內，其身心經歷著「緊張——放鬆」的適應過程，過渡時也就必然會出現一系列暫時性的身心不適現象，其最大的癥狀表現就是焦慮，包括注意力不集中，情緒波動起伏較大，易怒，嗜睡等。

如何讓自己的身心「馬達」儘快恢復正常運轉呢？下面提供對付「節後綜合症」的幾大招法。

1、心理放鬆，輕鬆上班：7天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

2、 深呼吸應對「上班恐懼」：一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次 慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊 亂，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4、適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有 神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常 狀態上來。

節後飲食調理六大招法

1、節後上火：如果你在節假日吃得比較上火，出現了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀，這時候，你需要吃一些祛火以及潤喉的食物。 推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜。 推薦茶飲：羅漢果茶。材料：羅漢果一個；做法：羅漢果切碎，用沸水沖泡10鍾後當白開水來喝。每日1~2次，每次一個。主要功效：慢性咽炎及咽痛，咽癢，乾燥不適等症。 提示：菠菜、海帶、黃瓜、羅漢果都屬於寒性食物，冬季不宜多吃，否則容易使身體變虛，特別是寒性體質的人。寒性體質的人如果上火，沖蜜糖水喝就可以了。

2、節後疲勞：節假日之後，在工作中總是覺得提不起精神，感覺總是睡不夠，頭腦也不夠清醒。這個時候，需要補充一些維生素B。 推薦食物：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃 。推薦茶飲：鐵觀音茶。材料：鐵觀音茶葉少許；做法：用少許開水先洗一下茶葉，然後像平時泡茶一樣即可；飯後一小時再喝。主要功效：鐵觀音茶葉含有維生素B，可以維持神經、心臟以及消化系統的正常運作；並且含有茶鹼，可以提神。 提示：維生素B是水溶性物質，可以隨我們身體排水而排出，所以在節假日的時候如果進行了旅行或者爬山等劇烈運動，節後會特別累，很大一部分原因是維生素B的流失。

3、節後腸胃不適：假日難免會跟朋友出去聚會，進食了很多的脂肪和蛋白質，而且跟朋友一起邊吃邊聊，不知不覺吃下了比平時更多的食物，腸胃一時承受不了「重壓」就發難了，不是腹瀉，就是便秘。這個時候，重要的是清淡飲食，並且進食一些清腸胃的食物。 推薦食物：1）便秘吃什麼：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、燕麥；2）腹瀉吃什麼：番石榴、蘋果。 推薦茶飲：普洱茶。材料：普洱茶葉少許；做法：沖的第一道水倒掉，接下來跟平時泡茶一樣即可；飯後一小時再喝。主要功效：消滯，清腸胃，並且有一定的解酒效果。 提示：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便秘的好東西，冬瓜可以用來煮湯，玉米可以整個煮熟直接吃；番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉，不過如果腹瀉癥狀太嚴重，一定要及時就醫，並且多喝些淡鹽水，防止體內缺水。

4、消食健胃——山楂茶：取山楂3～4粒或者山楂片5～6片加60～70 的熱水沖泡，飲服。一次茶料可反覆沖泡3次水，一天里可換三次茶料。功效：山楂有助消化是地球人都知道的事情，山楂的軟堅消積作用早在中國古代便被醫家所認識。煮老雞牛肉時，加上幾顆山楂，硬肉便變得易爛，由此也可以證明山楂具有消軟肉食的作用。

5、提神醒腦——綠茶：茶葉中含有有咖啡鹼，咖啡鹼對人有興奮作用，並具有鮮爽味，因此喝茶使人心怡氣爽。綠茶在製造過程主要採用高溫殺青，以鈍化酶的活性，將茶葉中的有效成分迅速固定下來，因此在所有的茶葉中，綠茶的抗氧化效果最為明顯。茶與水的比例掌握在1：50～1：60，即每杯放3克左右的干茶，加水150～200毫升；水溫以70～80 為宜，不要蓋杯蓋，泡5～10分鐘後即可飲用。茶汁不要一次飲凈，應保留1/3的茶液作底，以便續水後仍能保持一定濃度。加一次茶料可反覆沖泡3次水，一天里可換三次茶料。

6、清火明目——菊花茶：菊花有非常好的散風清熱、養肝明目、清心健腦、祛毒降火之功效，國慶期間或聚會熬夜，精神不振；或用眼過度，目赤昏花；或走親訪友，冷熱不均，上火咽痛；如果你有這些身體的不適，上班後取菊花代茶飲是很好的辦法。可取菊花單獨沖水喝，也可以與其他的材料一起服用，比如： （1）菊花+金銀花+茉莉花：取菊花5克，金銀花、茉莉花各2克，加開水200毫升一併沖泡，10分鐘後飲用。一次茶料可反覆沖泡3次水，一天里可換三次茶料。功效：加上金銀花後其清火的功效更強，加上茉莉花後茶汁更加馥郁清香，口感也更佳。（2）菊花+決明子：菊花5克，炒決明子 （超市、藥店有售）6克。沸水浸泡服用。功效：菊花與決明子配伍，有較好的清肝明目和平肝陽上亢的作用。用於肝熱目赤，羞明多淚，頭昏目眩效果更好。

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