如何判斷是抑鬱還是抑鬱症？抑鬱症是一種缺失，抑鬱是忘記

「不要讓自己承受太多，那樣你會抑鬱。」

自從去年喬任梁因抑鬱症去世的事件以來，人們越來越關注抑鬱症的問題。而隨著人們生活壓力的增加，現實生活中患抑鬱症的人也越來越多。很多人可能都會有這樣的困惑：最近心情不好，總是不開心，是不是得了抑鬱症？

我們對抑鬱症有多種誤解。今天我們就來看一下關於抑鬱症這個問題。

誤解一：情緒消極就是抑鬱症嗎？

在很多人眼中，心理健康的標誌就是每天開開心心，很少有情緒失控的時候，沒有煩惱，或者面對困難總能淡定應對。但事實上，只要是個正常人，只要還沒有脫離現實的生活，就會不可避免的遇到各種煩惱和難題。也就是說，消極情緒是所有正常人的「標配」。

真正的心理健康並不是一直處於精神的理想狀態，而是在順境中能夠享受生活；在逆境中一方面接納自己悲傷的情緒，另一方面又通過努力解決遇到的各種問題。

所以，消極情緒並不是抑鬱症。有些時候，我們也需要一些不滿足、一些憂慮，才能讓自己更快的成長。

誤解二：抑鬱就是抑鬱症嗎？

這可能是對多數人來說，最容易混淆的一點了。

法國精神病學家讓·德雷對抑鬱症和抑鬱的區分是這樣的：抑鬱症是一種疾病，是與身體痛苦相似的精神痛苦。它會消耗我們的精力，讓人們失去對生活的熱情，了無生趣地活著，等待著死亡的來臨。

而抑鬱則跟我們在文學作品中經常體會到的憂鬱消沉有點類似，有時候我們很討厭這種消沉，但也有時候，我們也有點享受這種與自我相處的憂鬱的氛圍。「有一些淡淡的憂鬱會時常陪伴在我們的左右，它給我們的生活增添了一些意義。」

在持續時間上抑鬱和抑鬱症有很大不同

抑鬱是突發的、暫時性的，雖然感覺上很不舒服，但是並不會持續太久。只有當這種抑鬱的情緒持續了幾個月，一般來說至少三個月，通常為六個月時，醫生才需要診斷是否為抑鬱疾病。

進一步說，在心理學家米歇爾看來：抑鬱症是一種缺失，而抑鬱是一種忘記。

忘記了自己的優點

在感到抑鬱的時候，確實有很多人會把自己貶的一無是處，認為自己沒有魅力、情商不高、不會與人打交道，甚至連聊個天都不會等等。但是這些都是暫時性的，一旦精神恢復後，他們又可以積極的看待自己了。

但是重度抑鬱症的人，會忽視自己的價值，他們確信自己是可恨的，對身邊的人總是充滿負疚感，認為自己就是一切不幸的根源。如果說愛抱怨和指責別人的人，是在把一切問題都歸咎於別人的話，那麼鬱抑症的人正相反，他們把一切問題的矛頭都指向了自己，就好像自己是「萬惡之源」一樣。

忘記了自己的慾望

當我們被抑鬱的情緒控制時，我們的注意力會不自覺的關注在那些負面的感受和對自我的評價上，從而忽視了生活中那些有趣和快樂的一面。但對於身患抑鬱症的人來說，就不是忘記這麼簡單了，因為失去了對正常生活感受的能力，即使快樂擺在面前，他們也很難感受到它了。

區分真煩惱和假煩惱

當生活中確實發生了一些讓你不快的事情時，為此感到失落是一種正常的反應，因為這是一種真正的煩惱。比如考試考砸了，或者失戀了，這些客觀的事實確實會給我們的心理帶來很大的壓力。

但是在處理這些事情時，我們也要覺察一下自己對狀況的解讀方式是否合理。悲觀的人因為只能看到負面的信息，因而更容易把好壞參半的事情解讀成一場完完全全的災難。因為自己不合理的解釋方式而導致的煩惱就是假煩惱。

多問「怎樣去做」而不是「為什麼」

在遇到問題感到煩惱的時候，有的人會去想解決問題的辦法，也有的人會想為什麼不好的事情總是發生在自己的身上。過多的思考「為什麼」只會讓我們沉浸在受傷的情緒中，從而沒有動力去想怎麼解決問題。

關注「怎樣去做」並不是說我們就不能去想「為什麼」，只不過相對於後者，積極去想解決辦法是一種擺脫抑鬱的更有效的方法，也能更有效的捍衛我們的心理健康。

如果你正承受著來自抑鬱的困擾，不妨關注公眾號「精神衛生研究總會」，了解更多抑鬱症知識，關注健康，從此刻開始。

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