人馬Q&A | 筋膜放鬆到底怎麼做？

新媒體管家

Q：

鍛煉以後除了拉伸，還可以怎樣放鬆呢？

A：

現在流行一種叫做「筋膜放鬆」的玩法~許多健身房都有的，不知道你玩過嗎？

筋膜放鬆是一種特別的自我按摩方法，用來放鬆緊繃的肌肉和防止扳機點的形成（Trigger Points身體受壓力或其他刺激時出現特殊感覺的點）。

值得注意的是--如果筋膜放鬆，你卻痛得大喊大叫，這時候多半都是操作不當，筋膜放鬆的痛感應該控制在：「再痛一點就要喊出來」的程度，所以力度一定要掌握好。

如果小夥伴們覺得自己力度掌握不好的，人馬妞推薦你用泡沫滾軸輔助放鬆，沒錯就是這個小玩意：

泡沫滾軸

放鬆小動作時間到

大腿後側的按壓姿勢

大腿外側的按壓姿勢

大腿內側的按壓姿勢

大腿前側的按壓姿勢

臀部的按壓姿勢

小腿後側的按壓姿勢

上背部的按壓姿勢

背闊肌的按壓姿勢

圖片源自網路

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