李鐵紅：第一個帶「寒」字的節氣來了，如何養陽氣、少生病？

今天10時22分，寒露，天氣漸寒，萬物衰退。這是二十四節氣中第一個帶「寒」字的節氣，意味著全國大部地區將由涼爽向寒冷過渡。

寒露之後，露水增多，氣溫更低。此時我國有些地區會出現霜凍，北方已呈深秋景象，白雲紅葉，偶見早霜。南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。

寒露腳不露，防「寒從腳生」

諺云：「白露身不露，寒露腳不露。」寒露後，別再「秋凍」了，更應注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋襪，注意及時添加衣物。

防「寒從足生」。可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

此時的氣候容易患上季節交換的感冒發熱，這些季節性的常見病都要充分防範。

早睡早起，順應陽氣收斂

寒露過後晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。每天可多睡1小時，緩解秋乏。注意勞逸結合。

深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。可以放置空氣凈化器，可以放一點凈化空氣的綠植等。

養肺生津、健脾益胃

寒露養生食譜宜以潤肺生津、健脾益胃為主。

對付秋燥可以選擇「朝鹽晚蜜」：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，可以防止因秋燥而引起的便秘。此外，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。

為防「燥氣」，這個時節的飲食應不吃或少吃辛辣燒烤食品，宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，以及潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜、豆類及豆製品，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質。還可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經常喝，經常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養生辦法。

「多事之秋」，慢性病及時治療

寒露過後，隨著氣溫不斷下降，感冒是最易流行的疾病，心腦血管病、中風、慢性支氣管炎、哮喘等也容易複發，可謂「多事之秋」。尤其對於中老年人的身體健康，更是至關重要。

必要時必須進行中醫治療，中藥、針灸、艾灸、埋線等尤其對心腦血管疾病、中風、哮喘等有很好療效，為能在冬天過得舒適、避免生病，對於此類疾病治療和預防同等重要。

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