寒露養生4步曲，教你健康安度「多事之秋」

寒露是農曆二十四節氣中的第十七個節氣，屬於秋季的第五個節氣，表示秋季時節的正式開始；時間在公曆每年10月7日~9日。視太陽到達黃經195°時。《月令七十二候集解》說：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」寒露的意思是氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。寒露時節，南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北進入深秋，西北地區已進入或即將進入冬季。

「寒露寒露，遍地冷露」。

全國大部有雨，注意防寒保暖

內蒙古中東部、東北地區大部、青海南部、西北地區東南部、西藏中東部、西南地區大部、湖北西部、江淮東部、江南中東部、廣東中東部、台灣等地有小到中雨，其中，浙江東部、福建東部、廣東東南部、台灣等地的部分地區有大到暴雨、局地大暴雨。

寒露養生四部曲

衣

俗話說「吃了寒露飯，單衣漢少見」

進入寒露後，就不能再「秋凍」了，夜晚溫度將會降得更低，因此要特別注意保暖。

不要赤膊，以防涼氣侵入體內；最重要的是腳部，只要人體的腳部受涼，那麼就會引起很多的疾病，包括上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，而且人體的抵抗力也會因此有所下降。所以足部保暖就顯得格外重要了。

寒露過後除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，可減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

寒露此外，秋季腹瀉多發，還應特別注意腹部保暖。

食

寒露時節養生保健，「防燥」至關重要。對付「燥氣」，喝白開水是一個不錯的方法，尤其是高血壓、糖尿病、腎病等患者，但對於健康人來說，要想完全抵禦「燥氣」帶來的負面效應，最好在白開水中加些鹽或蜂蜜。

水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

住

寒露過後，隨著氣溫不斷下降，感冒是最易流行的疾病，心腦血管病、中風、慢性支氣管炎、哮喘等也容易複發。在這「多事之秋」，應合理安排日常起居，尤其對於老年人的身體健康，更是至關重要。

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。每天可多睡1小時，緩解秋乏。注意勞逸結合。特別是深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些適宜的綠葉花卉，讓環境充滿生機，又可凈化空氣，促進身體健康。

行

寒露時節，到公園、湖濱、郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。但晨練要注意躲避早霧，避免誘發慢性呼吸道疾病；最好選擇太極拳等舒緩的運動。

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