居家坐月子這樣坐最科學！

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說到坐月子，你首先會想到什麼？很多人會想到不能洗頭、不能洗澡、一天三頓的雞湯和雞蛋、米酒水、麻油雞等等；現在流行到月子中心坐月子，專人伺候，還有各種美味點心料理、滋補藥膳、美味月子餐來滋補生產所耗損的元氣……，但是還是有很多媽媽是在家裡坐月子的，那麼居家護理時又該怎麼做？這些老的觀念還能不能用？

坐月子的意義和目的

一般我們說的坐月子是產後30天的時間，而中醫上是指產後42天的照護，通過這期間的休息和調理，使產婦在心理與生理的變化逐漸地恢復正常。

坐月子首要照護的就是子宮以及卵巢機能的復原。如果調理得宜，使子宮與卵巢恢復到一個非常健康的狀況，哪怕做人工受孕的不孕症媽媽，第二胎都可以很快自然受孕。

從中醫角度來看，不論是產後憂鬱、產褥熱、惡露不盡、月內風（坐月子時感冒而留下一些後遺症）等種種的產後常見癥狀，可歸諸於三組致病因素：氣血不足與情緒失調、飲食寒熱不當、外來感染。三者得其一即會產生產後常見癥狀。

產婦應注重睡眠養神

從前的人日出而作，日落而息，作息非常有規律，但是物質匱乏沒有什麼營養品，因此坐月子會著重於食補調理，補充營養。

現代人坐月子著重於夜晚的「補眠」，因為現在幾乎什麼都有，想補什麼就吃什麼，往往使媽媽營養過剩，長胖了不少。但睡眠時間不夠，造成休息時間短，身體沒有足夠的時間來進行修復，第二天又繼續耗損體力，而變成體力差。

「人卧則血歸於肝」，產後每天晚上11點前入睡，得以讓肝經發揮「修復、滋潤、排毒」的作用，有助於體力及身材的恢復。這是因為身體藉由能量的回填，發揮推動代謝的能力；也可透過肝經的修護，加強肌腱筋骨的強度，來避免常見婦女產後腰背痛；即使是剖腹產的婦女也可因為夜間睡眠充足而增強氣血，有助於傷口的癒合。

為了保證產婦的睡眠質量，建議交給月嫂照顧寶寶夜間，或請丈夫與家人輪流分擔寶寶夜間的照顧，讓產婦在42天坐月子期間，夜晚可以安心休息，透過經絡循行修復身體。

晚上睡眠充足，白天產婦才有精力照顧寶寶與處理家務等瑣事，也可以大幅降低產後抑鬱症的發生。因為睡眠足夠使生理機能復原良好，腦絡與四肢百骸氣血充盈，自然湧現正面能量，心情樂觀，再加上丈夫與家人分擔照顧新生兒的責任，可以讓產婦與寶寶獲得安全感，並充分感受到親人的愛意與體貼，減輕產後精神壓力。

而且第一胎坐月子被體貼照顧且睡眠充足而復原得宜，產婦第二胎受孕率會大幅提高，心理上也不會排斥繼續生育小孩。

所以，夜間睡眠充分而氣血足，大有幫助惡露排出、子宮復原、傷口復元、情緒穩定、身材恢復。

寒溫適度的補品

產後調理首先應先掌握體質，以免用藥與食補的方向錯誤，補錯了更傷身。

孕婦應於產前甚至懷孕前，先了解自己的基礎體質，避免懷孕後因為身體激素的作用以及產後氣血大損的因素，影響個人原本體質的判斷。

1.虛性體質調理法

虛性體質適合食用生化湯、米酒水、麻油料理等溫性補品作產後調理。建議虛性體質的產婦（不論自然產或剖腹產）在產後第一周先不要吃麻油雞等麻油料理，但產後第一天即可開始喝生化湯排惡露。

請注意有些中藥房會在生化湯當中隨意增加紅花、丹參等配方，並不合適，尤其是紅花。有些產婦飲用生化湯想排惡露，卻造成大出血，就因熱性體質誤服溫性藥品，或是所喝的生化湯配方已非原方的組合，添加了其他不適當的中藥。

第一周喝完生化湯後，第二周進補期除了食用藥膳補品之外，每間隔一日可搭配益母草黑糖薑茶代替白開水，再依個人喜好的甜度加入市售的黑糖姜塊，代替白開水溫熱飲用，可幫助將子宮內細微的惡露血絲排出、消除水腫，減少產後發胖的問題。

第二周後雖然可以開始進補，但並不太推薦吃純米酒燉煮的麻油雞或三杯雞，除非經過中醫生診斷適合食用。原因在於雖然壓榨後未經烹調的麻油性味是微涼性，但是加姜一起高溫爆炒後等於經過炮製，於是轉變性味成為溫熱屬性。

儘管偏虛、寒性體質的婦女體內多少有點勞累生成的虛火，也不太適合食用含有大量麻油、老薑與米酒所料理的麻油雞，尤其是在夏天。但可用少許麻油爆姜炒蔬菜、菇類或肉類，酌量加點米酒入菜增加香氣。

用少量的麻油、姜、米酒製成的料理取代高熱量、高蛋白的傳統純酒麻油雞湯或三杯雞，其功效就已足夠提供產婦補身體，且不至於攝取過多熱量高的溫燥食物，避免產後進補吃出問題與身材走樣。

時下流行的「滴雞精」真空包能方便婦女朋友食用，選擇原味雞精較佳，或一般市售瓶裝原味雞精皆可，能代替麻油雞補身。

虛性體質適合食用平性水果或果汁如蘋果、葡萄、櫻桃、大黑李。

2.熱性體質調理法

熱性且偏實性體質的產婦多半不需喝生化湯，產後排惡露第一周的輔助飲品第一首選就是「益母草黑糖薑茶」，身體自然有足夠的代謝能力排凈惡露。

假設不喝生化湯不安心的話，一定要改良生化湯配方與比例，不能和虛性婦女飲用同一劑量的處方，以免產生大量出血的危險。

產後避免感染

任何體質的婦女因分娩時大量出血及過度用力等，都使產後元氣大損，因此舊習俗教導產婦坐月子時不能洗澡洗頭、不能外出到人多的地方，考慮這時產婦的身體處於皮膚鬆弛、毛孔開張、抵抗力弱，容易受到寒氣侵襲與病菌感染。而舊時不像現在有恆溫的熱水器可以做溫控，洗頭後也沒有吹風機可立即吹乾頭髮，才會強調坐月子時不能洗澡洗頭。

時代變遷，建議產後一周內可以洗熱水澡，但這七天內暫時不要洗頭，因為弄濕頭部使之受寒會刺激子宮收縮。可想而知，如果頭部在這時受寒會讓坐月子的婦女惡露排不幹凈，形成日後子宮疾病的後遺症，俗稱「月內風」。

產後溫水沐浴保持身體清潔，穿著寬鬆衣物，可避免陰部感染與悶熱不適，建議沐浴後立即用一條浴巾擦乾水分，再用另一條浴巾干浴摩擦胸口心窩處的膻中穴及背後膏肓區。然後穿上寬鬆衣物，再隔衣做全身其他地方的干浴，摩擦生熱以暖化身體。

養月堂中醫養生月子會所

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