平板支撐可以瘦肚子你知道嗎，和你的贅肉說再見吧~

怎樣減肚子上的贅肉呢?不妨吃以下為大家推薦的8種減肚子贅肉的減肥食物，只要每天選擇至少兩種來吃，就能增強你的減肚子能力!

減肚子贅肉的6種食物

優格

每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，把製造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之慾的健康小點心，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

柑橘類

柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

香蕉

許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

莓果

小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手!莓果應該是最女性美麗的食物了，不但含有豐富維他命C等，能讓肌膚維持年輕和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加，增加燃燒熱量的效率!

綠茶

一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食慾，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。

全穀類

澱粉食物擁護者，歡呼吧!讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全穀類食物，如燕麥片、糙米、五穀米，可以讓血糖值保持平穩，全穀類食物提供身體更長久的能量來源，不容易沖高造成體脂肪的堆積和食慾的上升，研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小，更棒的是，全穀食品的高纖維質可以抵抗便秘問題，讓你的小腹更平坦，不再「小腹便便」。

夏天想穿美美的衣服，但是摸摸你肚子上的小贅肉，你是不是快鬱悶死了，不想運動，不想節食，就來看看我為mm推薦的懶人減肚子方法，只要簡單5招，就能讓你在10天之內瘦出小蠻腰。

10天瘦小腹的5個方法

每餐吃一個煮得很老的雞蛋

你可以隔一天煮6個雞蛋，這樣可以為你省去很多麻煩，將雞蛋作為你的三餐主打菜，如果嫌味道太淡的話，你可以蘸著點鹽之，但是還是建議你不要蘸太多，因為鹽分攝入超標的話，很容易導致水腫哦!

每天攝取的總熱量在1000千卡左右

想要減肚子，首先就要學會控制熱量， 因為熱量超標是導致小肚子贅肉橫生最主要的原因，建議大家魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜控制在半斤左右，如果實在想吃零食的話，那就用酸奶代替。

沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用

茶和咖啡是減肚子利器，但是一定要注意的是，沒加糖的茶和咖啡才能喝哦!或者你可以用脫脂奶粉代替，但是總量不能超過300ml。一定要注意量啊!不然減肚子沒成，反而適得其反哦!

飯後半個小時內絕對不可以坐下

吃晚飯之後，不要立馬躺在長發上，或者坐在椅子上玩遊戲，記住想要肚子上不長肉，最好是半個小時內站著，小編教你一個絕招，不可以邊站著看電視，或者外出遛狗，效果真的很明顯。

有時間來個側身仰卧起坐

平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側卧姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好

平板支撐不僅能瘦肚子，還能鍛煉多部位肌肉。它只是一個動作，看著簡單，其實是相當耗能的運動，要做好還是有很多講究的。

平板支撐可以減肚子

平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做,它的減肥效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

訓練平板支撐這個動作,掌握平衡是關鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進。

做平板支撐的好處

1、鍛煉身體的核心肌群。平板支撐看似簡單,實際上它非常消耗體能,是一種全身性的運動,可以鍛煉到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感覺非常枯燥,還可以搭配其他的一些健身動作。

2、最實用的減肥動作。平板支撐確實可以通過能量消耗,來達到減肥效果。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒,但是同時要減少能量的攝取。

3、提升身體素質,遠離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線,讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時釋放壓力,幫助維持肩胛骨的平衡,減輕背部的不適。我們每天堅持進行平板支撐,還可以提高身體的綜合素質,因為核心肌群是支撐人體力量的主要部分。平板支撐成人每次堅持一分鐘計算達標。

如何練習平板支撐

1、準備好一張瑜伽墊,俯卧在瑜伽墊上,然後呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。

2、慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩隻手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。

3、如果你覺得很難的話,兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。

4、整個身體在一條直線上,把自己想像成一塊木板,然後盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘,加油!

5、如果堅持的時間越長,那麼腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之後,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。

平板支撐每天做多久合適

每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果,並不需要堅持很久,達到相應效果就行。

因為平板支撐並不屬於有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此,作為一個只想要訓練核心力量的普通人,每天鍛煉2分鐘左右足夠了。

平板支撐比較難,只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐,一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後,下背部感到酸痛甚至疼痛,這時動作就該停止,最好針對自身身體情況進行練習。

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