【乾貨】天氣降溫？這樣做5分鐘，幫你全身都熱起來！

今天的練習難度為：★★

剛過完國慶

天氣就進入了降溫模式

每天做5分鐘山式

讓全身都溫暖起來吧~

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：山式的正位練習

出鏡：Kathy老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：6′14″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

也許有的伽人聽說過

「山式要點非常多，一個體式要學三個月」

這樣的說法，確實，山式要做到非常的正確，有許多要點要注意。但是瑜伽體式並非只有完全不會和完全會，許多瑜伽體式想要完全做到「標準」，都需要投入大量的時間，所系在練習中我們儘可能達到自己想要的標準就好。

02.

我們在日常練習山式時，可以用兩種方式提高自己的集中力：

第一

種

是從大到小，從主幹到分枝。先注意骨盆的前後左右正位，再看脊柱的生理曲線，再注意向核心、肩膀、大腿，逐漸向身體各個末端注意；

第二種

是從下到上。從根基開始，確定雙腳的站位，腳掌踩地的發力點，再向上到大小腿的內外旋、骨盆、脊柱核心的正位，一直到頭頂。

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最後附上昨天放錯的兩張圖：

▲睡天鵝式

▲鞋帶式前屈

這裡小編給各位伽人道個歉了

對不起

往期精彩回顧：

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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