每天1分鐘練這個動作，讓你成為世界上最柔軟的人！【打卡19】
練這個動作，柔軟到極致！
【打卡19】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
04
第4輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
提起瑜伽，人們一般想到的就是
「柔軟」
、
「柔韌」
的確，
瑜伽體式大部分是以拉伸為主，
尤其是高階瑜伽習練者，能把身體擰成麻花、把腿放在頭上等等。不過，
瑜伽的本義是聯結，並不追求過分極致的柔軟，但柔軟卻是一個目標，是我們努力的方向。
今天瑜小編為大家分享一個十分鍛煉柔韌度的體式——
鴿王式
，每天練1分鐘，堅持下去，也許你真能成為世界上最柔軟的人哦！
接下來，讓我們一起來解鎖：
鴿王式 ?
體式詳解
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身體呈四腳支撐狀，隨吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在身前髖部的下方，腳背貼地。
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上半身保持挺直，慢慢彎曲左膝，抬起左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。
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用右手去拉左腳的腳趾，以讓左臂可以反轉到手肘貼住左耳的位置，然後鬆開右手，讓左手抓左腳腳趾。
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右手從身體右後側去拉左腳腳趾，上半身保持挺直，目光看向天花板，保持5個呼吸。
以上就是標準鴿王式的分解動作，
你學會了嗎？
如果你覺得鴿王式做起來很難，
你可以從鴿子式或天鵝式開始練起：
然後慢慢過渡到標準鴿王式：
鴿王式 ?
體式功效
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鴿王式能夠有效打開胸部和雙肩，伸展整條脊柱，拉伸和鍛煉肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，
能有效改善腰部疼痛、肩膀下垂等癥狀，並改善含胸，還有豐胸之效。
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充分打開你的髖關節，促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。
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增進骨盆區域的血液循環，使腹部器官得到滋養和按摩，同時對甲狀腺、生殖腺、腎上腺等腺體有極大益處，也有助於減輕泌尿功能、生殖功能失調，對女性尤好。
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鴿王式的練習你學會了嗎？
瑜小編偷偷告訴你，
鴿王式也是一個極上鏡的瑜伽體式，
很多明星都用鴿王式當自己的pose照，比如謝娜、蔡依林、林志玲等：
如果你想成為身體最具柔韌性的人，如果你想讓自己的照片逼格滿滿，那就勤加練習鴿王式吧！
↓今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
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