有人說這比生孩子還疼：「不便」之痛
我是小土，《嬰幼兒睡眠全書》的作者，一家4口暫居休斯頓，老大4歲多，老二剛出生不久。
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小土叨叨：這篇投稿的作者是小霓。她客居英國十年，初為人母。
有人留言說：
孕八個月有次便秘拉不出，坐馬桶上哭了。
產後便秘，第三天忍著剖腹產刀口疼終於解出來了，並成功地把病房的馬桶弄堵了。
順產後第一次小便，感覺有一個世紀那麼漫長…
就是給痔瘡折磨死了，生孩子都沒那麼痛，痔瘡痛到我只能扶著牆痛哭。
孕期有可能遭遇便秘，而產後更要留意排便問題，別等已經好幾天過去了才開始注意，拖得越久越難，側切傷加便秘真的會很苦。
我們一起來看 小霓的這篇分享。
「不便」的痛 by 小霓
我產後便秘十分嚴重。
順出八斤八兩的娃都忍過來了，沒想到最後自己被便秘搞得站不起來，跪在地上哭，十分狼狽。
留下一篇筆記，專講這「不便」說的痛，希望對之後生產的姐妹們有用。
產後便秘成因
有些人以為，產後便秘僅會影響順產的產婦，尤其順產側切和撕裂的情況，在排便時確實會比較痛苦，但是剖腹產的產婦也非常有可能會遇到這個問題。
因為造成產後便秘的原因很多樣：
1
荷爾蒙的變化。其實很多孕婦在孕晚期就有便秘的問題了，這大多是孕期荷爾蒙變化造成的。
2
生產過程中使用的麻醉會造成肌肉無力導致便秘。
3
缺水。生產中大量出汗，產後哺乳都是可能造成產婦身體缺水。
4
由於生產中失血，產後補鐵 ，各種鐵劑很容易引發便秘。
5
生產過後，虛弱的骨盆底肌肉（pelvic muscles）使排便困難。
6
最後，心理因素，尤其是側切撕裂以後縫針之後的恐懼心理也可能造成產婦不敢用力。
產後便秘預防
雖然不是每個人都會遇到，但是防患於未然，生產之後如果能做到以下，便秘的可能應該會降低：
首先是動起來，不論順還是剖，產後不要一直躺著，盡量每天起身走一走，每天多動動，可以幫助排氣緩解脹肚。
其次就是大量喝水，我當時守著兩升的瓶裝礦泉水，一天兩瓶打底。如果是溫水更有助於腸蠕動，但我當時覺得杯子喝溫水量無法保證就直接對瓶喝了。
插一句，喝水也是下奶的最好方法，各種湯不如水來的直接。
然後配合控制飲食，清淡為主，多吃粗纖維蔬菜水果，少油膩，也會讓之後幾天的廁所時間容易一些。
最後，順產的媽媽們產後進行盆底肌的訓練（就是在小便過程中時候突然停住使用的那塊肌肉）。
我側切四厘米產後下面非常腫痛，止疼片吃得根本感受不到下面的肌肉。但即便這樣所有的大夫護士都告訴我感受不到也要練，每天三次一次練十下。
如此訓練，可以促進傷口血液循環幫助消腫，對自己的恢復也很關鍵，我一直到產後兩個月還在每天練。
產後便秘治療
如果不幸產後三四天都沒有排便，那就要重視起來了。
我從自己在家用各種方法，到最後去醫生那裡開藥，也算試了市面上的大部分治療便秘的方法。
（下面的都是英國能買到的東西，但國內肯定也都有。大家自行搜搜吧。）
1.有助於排便的食物，比如獼猴桃，西梅，李子，酸奶，蔬菜，粗糧。
2.西梅汁 prune juice（在英國Tesco，ocado有賣）
3.高纖維沖劑Fybogel ，藥店超市有：
4.Latolose （乳果糖）。在英國藥店開架賣，GP也可以開處方在藥店免費拿。這類的屬於藥品了，要諮詢專業人士哺乳期是否可以服用。
5.外用開塞露 Suppositories Relief，這個起到潤滑作用。藥店超市有賣。這個也要諮詢專業人士看母乳媽媽是否能使用。
小貼士
1.上大號的時候腳下找個小凳子墊起雙腳，對排便有幫助。
2.如果側切傷口未復原，有腫脹，無法感知和控制下面的肌肉，經上述幾種療法之後一定要穿成人紙尿褲，因為真的會大小便失禁，別問我怎麼知道的。
3.如果以上都不行，尤其是便秘數日無解，只能使出終極大招——摳。因為便秘到最嚴重如果去醫院，大夫也是這麼解決問題的。
可以帶著醫用手套，在熱水澡之後，手上留浴液潤滑，直接上。姿勢是跪著膝蓋壓著腹部，上身前傾，手從身體側面過。
生活「通暢」
唉，寫到這我都不得不感慨，讀了這麼多年書，哪能想到自己有一天會寫這個題材的文章。
然而產後便秘絕對是我人生中的最低點，鬼才知道我經歷了什麼，寫出來也算化悲憤為力量了。
最後祝大家生活「通暢」！
全文完，這篇投稿的作者是小霓 。她客居英國十年，初為人母。本號與文中提到的產品均無利益關聯。
小土補充：
產後容易沒有便意，但即便如此也要多留意，主動嘗試排便，拖得越久可能越困難。除了文章中提到的之外，還有一些可能幫助緩解的東西。
我當時生完，醫生給開了 軟化便便的葯Dulcoease
還有智能馬桶蓋衛洗麗，這個是孕期就買了的，肚子大不方便擦洗，靠馬桶蓋帶的沖洗功能，孕期沒便秘，對產後傷口的恢復也有幫助。
關於這個號
謝謝關注，我是《嬰幼兒睡眠全書》作者，新浪微博 @小土大橙子 上海交通大學碩士，大寶4歲多，二寶剛出生，四口之家現居休斯頓。
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