貼秋膘的日子來了，不是我們不想瘦，只因吃的還不夠！

最新 10-08

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都說「春日不減肥，夏日徒傷悲。」已經悲傷了整個夏天的小編，又迎來了貼秋膘的日子，一直承受著這個年紀不該承受的「重量」，小編明白：

[春天許下的減肥願望再次泡湯了。]

小編心裡苦啊！

雖然，保持現在這個體重很多年，也是一種成功，但是，穿衣顯瘦脫衣有肉才是小編的畢生追求。

怎樣才能成功減肥、健康減肥？

節食？NO

大熊貓吃了一輩子竹葉，也沒有瘦下來，所以僅僅節食，或單純的吃素，並不能瘦下來。

健康的減脂飲食，也需要攝入適量脂肪、蛋白質和碳水化合物，脫離了這些的減脂食譜是不科學的，都是以虧損熱量為前提實現的，雖然能使體重急速下降，但身體的健康也會毀了。

短期的節食，雖能瘦，但不是健康的瘦，一旦恢復正常飲食，體重也會隨之反彈，看看你身邊那些節食減肥又反彈朋友，你就知道節食減肥不可信了。

多吃肉？NO

減脂食譜里有肉的一席之地，並不意味著就能毫無顧忌的吃肉。所有跟小編一樣，決心要減肥的朋友摸摸自己的良心，問問自己：炸雞要吃嗎？紅燒肉要吃嗎？燒烤要吃嗎？火鍋要吃嗎？

要？「肥死」二字知道怎麼寫吧！

健康的減脂食譜不是讓我們告別這些肉制美食，雞肉、魚肉、牛肉等都可以吃，只是烹制肉的方式需要控制，凡事重油、多鹽、多醬的烹調方式應該盡量避免，白切雞、水煮魚等都是減脂美味肉食。

運動？... ...

科學瘦身離不開運動，只有通過有規律的持續運動，才能提高基礎代謝率，將我們的身體養成易瘦體質，加速體內脂肪燃燒和熱量耗損，從而達到減脂的目的。

但是，並不是所有的運動都有減脂的效果，比如低心率的步行。朋友圈裡經常有人曬步數，動不動就是1~2萬步。

這樣能瘦嗎？不一定，沒看見豬八戒走了十萬八千里，也沒變瘦嗎？

步行減脂的關鍵是看走這些步數的速率，以每公里12分鐘的速度，每天堅持步行3-5公里才會有減脂效果。

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只有堅持健康飲食加合理運動，才能成功減肥，健康減肥。那些「沒時間運動」，「喝水都胖」的小胖子們，趕緊跟小編一起行動起來吧，調整我們的食譜，上學（上班）多快走一段路，很快就能健康瘦下來啦！

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