放假完感覺自己好累「沒狀態」？用這三種方法快速找回活力
國慶8天假期，一轉眼就過去了，小編並不覺得休息好了。
一周也沒有去哪玩，就在家裡躺躺躺，吃吃吃，睡睡睡。
睡得昏天黑地，日月無光，把到下一個元旦假期前的睡眠都睡足。
本以為可以很有精神的上班，後來發現一來到崗位上——
大腦就不聽使喚，昏昏欲睡，沒有精神。
此時小編的朋友，從口袋掏出了一袋...
速溶咖啡。
「喝了它，你就有精神了。」
咖啡提神
一說到提神，那麼咖啡就是人們公認的提神神器。
咖啡里含咖啡因，而咖啡因是一種神經興奮劑，可以暫時驅走睡意並恢復精力。
不僅咖啡中有咖啡因，茶和功能飲料中都含有，甚至可樂中都有咖啡因。
人們擔心咖啡因攝入多了不好，的確咖啡因攝入多會造成：
·成癮性
·興奮過度
·內分泌失調
·大腦能力下降
但是每天攝入不要超過300mg的咖啡因，一般在100mg~200mg就可以了。我們日常生活中常見的飲料中咖啡因含量：
一杯450ml的星巴克拿鐵咖啡含150mg咖啡因
一杯450ml的紅牛功能飲料含150mg咖啡因
一罐350ml的可口可樂飲料含34mg咖啡因
一杯450ml的綠茶含50mg咖啡因
一小袋速溶咖啡沖泡後含50mg咖啡因
從上面的數據我們可以看的出來，功能飲料和現磨咖啡的咖啡因含量高，一天喝一杯拿鐵咖啡是比較合適的量，可以起到4小時左右的提神效果。
有人說不喝咖啡困，喝了晚上又睡不著怎麼辦？
小編建議早點喝，一般上午到中午這段時間喝咖啡，或者午飯後過段時間喝是比較好的，這樣可以保證自己上午或下午有精神。
有人說怎麼喝了咖啡更想睡覺啊？
咖啡因並非對人人有效，這和人的年齡，體內的耐藥性有關，這類人相當於是對於咖啡因免疫的。
午睡一小會
孔子曰：「中午不睡，下午崩潰。」
孟子曰：「孔子說的對。」
如果下午總是感覺昏昏沉沉的，要喝點咖啡才能有精神，那可能是你的大腦需要午睡了。
午睡提神法的重點在於讓大腦得到短暫的休息，這樣可以更加精神的應對之後的工作。
時間也不一定要在中午，也可以是感覺到非常的困的時候，稍微小憩10幾分鐘，就可以重新恢復活力。
劃重點：不是睡的越多越精神。午睡最好不要超過40分鐘，不然反而會覺得沒睡好。而晚上的睡眠最好也在7至8小時。
給大腦一點不同
假如你是一隻程序猿，上午碼代碼，下午碼代碼，睡眠充足，也喝了咖啡，但還是困，為什麼？
還不是因為無聊！
而是大腦反覆的都在做一件事情，感到的疲憊。
我們大腦分不同的區域，有的處理文字，有的處理數據，有的負責圖畫。
所以如果我們長時間讓大腦都在處理一種類型的事物時，大腦就會發出信號：
「哎呀，好無聊，我困了，不行，不行，我得休息。」
這種情況並不是身體困了，而是大腦無聊了，需要做些不同的事情，讓大腦保持活力。
比如在工作了40分鐘後，用五分鐘走一走，喝水，看看遠方，或者做做小範圍的運動，比如拉伸或深蹲。
·運動是讓大腦切換節奏的好方式，之後再切換回來，會讓自己狀態更佳。
·嘗試不同的路線回家，或者更換交通工具，騎車回家。
·做些與自己工作內容不同的事。如果你是文字工作者，那麼下班後可以用聽音樂，或者做手工讓大腦休息；如果是和數據打交道，那麼晚上可以閱讀一本富有想像力的書，或者畫畫。
總之通過運動和做一些跨領域的事情，不僅不會讓大腦疲憊，反而會讓大腦更有活力，在切換中，保持精神和狀態，迎接接下來的每一天。
如果這些都沒用？那還有最後一個絕招——
※咳嗽時，哪些食物是不能吃的？
※襪子里「藏著」4大健康隱患！穿錯等於「腳踩」 隱行殺手…
※月餅已知中秋意，為卿如環
※水果買回去要不要放冰箱？什麼時候放？這也是門學問……
※飯前喝湯好or飯後喝湯好？可別喝錯了傷身
TAG:健客健康諮詢 |