節食 運動還瘦不下來是怎麼回事？
大多數人只要說起運動、減肥等，只會想到跑步，不得不說，跑步是一項全民運動。
小編大學的時候常常看到不少姑娘繞著操場一圈又一圈的跑步，以為多跑幾圈，就能擁有維密天使般凹凸有致的身材。
管住嘴，邁開腿，就這樣大概堅持三個月後發現，然並卵——體重有可能是少了，但身材和「凹凸有致」沒有半毛錢關係，拜拜肉小肚腩依舊堅挺。
別做夢了！多跑幾圈怎麼可能跑出漂亮的馬甲線和緊緻的手臂線條？
跑步的確能消耗熱量，假設你體重50kg，每跑30min大約能消耗200-300大卡。手機上的軟體明明告訴你燃燒掉了很多熱量，可你為什麼依舊減脂失敗呢？這就是跑步不能讓脂肪掉下來的原因。
1. 節食+跑步，只會讓你成易胖體質
小編說過無數遍，如果你節食，身體會開啟「節能模式」，這種模式會大大降低基礎代謝——你吃得少的同時基礎代謝也降低了，消耗的熱量也低了；一旦恢復食量，已經降下來的基礎代謝率會限制你攝取卡路里的量，也就相當於能量攝取過量，自然造成體重反彈。
運動的時候會釋放皮質醇，用於維持胰島素水平，同時也控制著減脂的能力。首先，節食會強迫身體儲存脂肪以提供跑步時所需的熱量；其次，身體沒有足夠的熱量會影響激素的釋放，從而影響減脂效果。如果你跑得太多，那最後的結果就是，肌肉流失，代謝下降，脂肪又會長回來。不當的節食加運動，也並不能瘦下來。
2. 每天只是跑步，你不厭身體都厭了
人的身體有記憶機制，如果你反覆做相同的事情，它就會慢慢熟悉並適應。剛開始跑步的確能幫你減脂，在一段時間之後，當身體對此形成記憶，代謝系統就只與少部分的熱量進行反應，跑步就沒什麼減脂效果了，這就是進入所謂的瓶頸期。
3. 纖腰翹臀馬甲線，跑步跑不出你要的體型
你體重可能不過百，但仍然算不上是好身材，因為你很有可能是有著拜拜肉小肚腩的「泡芙型身材」。跑步改變不了你的體型，塑形是關鍵。
相同的體重，不同的身材
那麼，具體改如何做呢？
1.訓練的順序
肌肉是性感曲線的前提，也是提升代謝率的保障。訓練的最佳順序應該是：運動前，做十分鐘左右的預熱，之後應該在精力充沛的情況下做力量訓練，以保證力量訓練的強度及效果，接著是半小時左右的有氧運動，保證熱量最大化的消耗，最後是5-10分鐘的靜態拉伸。
2.多樣化有氧
不要提及有氧就想到跑步，多嘗試一些其他有氧運動：跳繩、游泳、騎自行車、滑冰、韻律操、各種球類等，不僅避免了訓練過程中的枯燥無趣，又能高效的幫助減肥。
3.嘗試高強度間歇性的運動
跑步不僅花費時間長，效果還不是特別明顯，高強度的間歇運動，不僅能持續燃脂，而且訓練過後的幾小時內都有消耗熱量的作用，還能有效的節省時間，也沒有過高的場地要求。
4.不要過於關注體重
體重重的並不一定比體重輕的身材好，同等重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積大約是肌肉的3倍，所以肌肉占的空間要比脂肪小得多，這也就意味著，也許你的體重沒變輕，但是不管是腰圍、臂圍還是腿圍都變小了，身體更緊緻了，線條更流暢優美了。
5.不能無條件的忍受飢餓
短期內確實很有效果，但長遠而看會對身體造成巨大的傷害與壓力。還需要進食合理的食物才可以。
如果你健身的出發點是追求緊緻有型的身材，就要科學的貫徹「三分練，七分吃」的原則。當你發現自己一天天強大、身材一天天好的時候，自信定會油然而生。
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