每天做俯卧撐，堅持一個月後會是什麼樣？

　　常做俯卧撐的好處：俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。

　　完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯卧撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

　　人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯卧撐運動是一項可以防止衰老的運動。

　　常做俯卧撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

　　俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體型更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

　　那麼，俯卧撐對身體的好處有哪些呢?

　　1、改善人體生理機能

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　2、增強體質，增進健康

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　3、發展力量素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯卧撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。

　　俯卧撐有其他另闢蹊徑的做法。

　　靜態俯卧撐：兩手著地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

　　動態俯卧撐：這種方式要結合靜態俯卧撐來做。每次做完靜態俯卧撐之後，穿插著慢動作的俯卧撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。

　　俯卧撐的正確姿勢

　　雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。

　　固定住身體之後，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而後直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。

　　懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及產後長期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內扣。

　　長期這樣，不但外形不好看，氣質全無，還容易導致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問題。及時矯正錯誤的姿勢，適時增強手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產後都保證挺拔健康的體態!

　　俯卧撐幫你打開胸廓，鍛煉背部肌肉，重現挺拔體態。同時增強手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來「端」著孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎幾率。

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