大肚婆你該動動啦！教你擠時間運動

最新 10-08

作為孕婦，你總是呆坐著會對自身和寶寶的健康有害。它會導致體脂增加、肌肉量減少、增加患糖尿病或先兆子癇以及妊娠疼痛的風險。如果你在懷孕前沒有運動的習慣，那麼懷孕後就要做一些運動來積極地參與你的日常生活。有些人喜歡做有規律的活動或體育運動，而有些人則喜歡在日常生活中尋找有趣的運動方式，這都是不錯的選擇：

1.步行活動

如果你的日常有一個固定的行程，比如需要坐公共汽車或計程車上下班，可以考慮步行一段時間。

2.午餐休息時間去公園散步

從散步開始，建立輕快的行走日程。飯後散步不僅有助於消食，還能有效鍛煉腿部肌肉。

3.選擇爬樓梯而不是乘電梯

爬樓梯是鍛煉腿部和腹部肌肉的一項重要活動。如果住在一個很高的樓層，你可以試著提前幾分鐘從電梯里出來，然後爬樓梯回家。

4.購物提袋子，鍛煉手臂肌肉

手臂肌肉的鍛煉，為日後寶寶的到來做好準備！如果你需要彎腰撿東西，建議保持腹部肌肉收緊和背部挺直。

5.走路送大寶上幼兒園

散步是懷孕期間鍛煉的最好方法，它對你的關節不會產生負面影響，不需要任何特殊保護設備。當腳部腫脹變大時，可以放慢步行速度。將步行加入到你日常生活中，使它變成一種自動進行、不可或缺的活動。

6.做家務時，打開音樂，盡情投入

或許有很多煩人的家務活。但是如果伴以美妙的音樂並把它看作是活動計劃之一，可以有效緩解煩躁的心情。