血糖高怎麼辦?除了吃藥,做幾件事也能控制血糖!
糖尿病是一種常見的慢性代謝疾病,可以伴隨人們一生,嚴重的還可以致殘、致死。據相關的調查數據顯示,我國患有糖尿病的人越來越多,目前,患病人數已經超過了1個億,而且還有很多的糖尿病後備軍。
所以,人們也開始控制自己的血糖了,但有些人始終找不到好的方法,也不知道如何去做,今天就教大家從日常生活中來控制自己的血糖。
1、控制自己的主食:吃飯成為了我們生活中不可缺少的一部分,那糖尿病患者應該怎麼吃呢?首先就要調整好自己的飲食,每天的主食用粗糧代替一部分精細糧食。
粗糧當中含有豐富的膳食纖維、多種氨基酸、維生素等營養成分,還有利於控制體重,但是碳水化合物偏少,而精細糧食中含有較多的碳水化合物,這樣可以起到互補的作用。
另外,研究發現,吃粗糧的人群要比不吃粗糧的人群,發生糖尿病的危險都要降低28%左右。所以,不管是對於糖尿病的人群來說,還是沒有糖尿病的人群來說,粗細搭配都是個很好的選擇。
2、每天適量的運動:運動對於糖尿病人群來說很重要,調查發現,每天都運動的人,持續的時間到了8個星期以上,那麼可以降低二型糖尿病患者的糖化血紅蛋白0.66%左右,每天堅持運動達到10年以上,患有糖尿病各種併發症的概率也會大大減少。
那做些什麼運動好呢?可以做些有有氧運動和負重運動,做運動的時候感覺呼吸微微急促,心跳的速度微微的快些,身體有汗冒出為好,這樣就算是有效的運動了。
3、少喝酒:有的糖尿病患者喜歡喝酒,但這樣做不僅不利於血糖的控制,還容易出現低血糖的癥狀,所以,最好是嚴格控制自己的酒精攝入量,或者是不飲酒。
最新版《中國居民膳食指南》推薦我們:按照酒精量來說,男性每天的酒精攝入量要控制在25克以下,女性的酒精量則要控制在15克以下。
4、戒煙:抽煙對身體的危害很大,不僅損傷人體的肺部,煙草燃燒的過程中還會進入到人體的循環系統,對機體的各個器官造成傷害,所以,糖尿病患者為了自身的健康考慮,還是選擇戒煙吧!
作者介紹:彭鑫蕊,國家三級公共營養師。
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