瘦手臂 其實很簡單 只要這麼做

瘦手臂瑜伽，人們為什麼那麼喜歡練習瑜伽呢?因為練習瑜伽可以幫助他們塑造完美的身材。

那麼練習瑜伽可以讓你的胳膊變瘦的嗎?當然是有的。

一、肩臂舒緩式瑜伽

功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。

建議次數：左右各8次。

1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。

2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

二、曲臂式

1、挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。

2、吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

功效：這個動作可以很好的將你的手臂抬高並向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。

三、握肘柔軟式瑜伽

功效：改善肩膀疼痛，纖細手臂。

建議次數：左右各8次。

1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒後換邊。

四、椅上松肩式

1、自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

3、緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

4、還原，來回重複做數次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

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