出現這 10 種狀況，你就該調整計划了
不管你跑步的目的是為了健康、瘦身，還是為了新的PB（Personal Best，個人最好成績），如果出現了下面的現象，那麼接下來要做的就是調整自己的計劃。
1
總是感到酸痛
肌肉需要恢復時間，專業運動員一般使用階段性恢復方式。如果一整個星期下來，你都感到全身酸痛，這肯定是有問題的。並不是建議你採用專業運動員的階段性恢復，但你需要給自己安排合理的休息天，請調整計劃。
建議：每周跑 4 天休 3 天。
2
感到厭煩
根據ACSM（美國大學運動聯盟）調查，超過 50% 的人在開始計劃的 3-6 個月內容易選擇放棄，主要原因是：日復一日地做相類似的重複運動，沒有挑戰性，厭煩了。
建議：嘗試尋找新的訓練夥伴、更換跑步路線、交叉練習、設定階段性目標，最簡單的就是挑戰自己的體重！
3
沒看到任何成果
剛開始練習時，你會發現進步神速，但經過這段快速進步期後，往往發現自己進入了瓶頸期，怎麼練習都沒有成果，特別是減肥人群。然後你得出結論：我已經沒有潛力了。
建議：不妨嘗試更換練習的方法，改用交叉練習尤其是核心力量練習，或者嘗試休息幾天、換一個教練、更換飲食方式等。
4
暈，體重反而增加了
你運動很勤奮，也燃燒了很多卡路里，可是你的牛仔褲卻變得更緊了。OMG！或許你沒意識到：運動提升了食慾。如果體重反而增加了，那麼應該先反思一下自己的飲食，千萬不要過高地估計了自己的運動消耗。
建議：
1. 嘗試高纖維早餐，例如牛奶麥片、青菜芹菜。
2. 餓了補充點蛋白質和碳水化合物，例如：酸奶、水果。
3. 少食多餐，建議可以安排5-6餐，注意提升纖維和蛋白質的攝入。
5
逃避訓練
外面在下雨、健身房太擁擠、工作還沒做完......這些都會成為你逃避一些訓練的理由。仔細一回顧，逃避的大多數是一些你不喜歡的訓練，例如：間歇跑。
建議：加入某個運動組織，最好是繳納契約金的那種，或許會更有運動激情。給自己定階段性目標也是個方式。其實最好的方式是找個美女一起，你肯定不會逃避訓練。
6
你處於太舒適的狀態
舒適跑能帶給你心肺功能的提升，但對你的速度提升幫助不大，為此你必須安排部分挑戰練習，讓心率上升到難受的階段，這樣才能進步。
建議：讓自己處於難受狀態確實挺痛苦，找個能力相仿的跑友（最好是異性嘿嘿~），一起做挑戰練習，或許會容易些。實在不行，就給自己找個教練吧。
7
舊傷複發
舊傷複發或許是逃避訓練最好的理由，其實跑步很多時候就是在愛與痛的邊緣徘徊上升。
建議：首先，如果傷痛難以忍受就去醫院，找個靠譜的運動醫生。如果可以忍受，而且你知道原因所在，那麼靠自身的力量練習、按摩、拉伸來征服它。
8
情緒緊張
和同事大喊大叫，晚上輾轉反側難以入眠，靜息心率上升......當這些現象發生時，說明你訓練過度了。
建議：適度降低訓練量，更新訓練計劃，直到靜息心率恢復正常。
9
目標變了
或許最開始你只是想減肥，到了某一天突發奇想就報名參加了馬拉松，但你還是按照原來的計劃訓練，這是不對的哦！還有就是如果在訓練過程中，你發現有骨質疏鬆、高血壓等原本沒有發現的問題，也需要調整訓練計劃。
建議：如果你身體出現了某種疾病，一定不要盲目的跑，認真向臨床醫生諮詢一下為好；其次，如果你的目標從減肥變成了跑馬，那麼，你需要變更訓練計劃（如果自己不會，那麼找我咯！）。
10
關節受傷
新手們常犯的錯誤是撒開腿就跑，跑完洗澡上班，缺少必要的熱身和拉伸環節。這樣很容易導致關節受傷，特別是膝關節。
建議：熱身和拉伸是跑步中必不可少的組成部分，柔軟的身體不受傷。請參照「簡愛熱身法和簡愛拉伸法」，收好不謝~
供參考：簡愛 跑前熱身＋跑後拉伸 【合集貼】
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