寒露到了：你必須知道的養生攻略！

寒露

寒露，農諺道：「吃了寒露飯，單衣漢少見。」過了寒露，天氣由涼轉寒，入夜後更是寒氣襲人,因此，寒露節氣要多注重養生，保養好身體。

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寒露時節養生攻略

早起早睡

寒露過後晝短夜長，早睡可以順應陽氣收斂，早起可以使肺氣得以舒展，因此寒露養生就要做到「早睡早起」。

適量運動

秋季是運動鍛煉的大好時機，像散步、爬山、慢跑等都是很好的選擇，但切忌不可做太多大汗淋漓的運動，不利於身體健康，此外還要注意的是運動量不宜過多，運動量過多會使人感到疲憊。

適時添衣

俗話說「春捂秋凍」，寒露過後，天氣開始變得寒冷，因此要注意防寒保暖，特別是老人和小孩，免疫力較差，早晚要適時更衣，預防感冒。

足部保暖

常言道：「寒露腳不露。」寒露過後，氣溫也會逐漸降低，因此不要經常露胳膊露腿，防止涼氣侵入體內。鞋子避免穿著涼鞋，防止「寒從足生」。想要緩解腳足部疲勞，每天晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳。

灸臍養秋

因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱、胃寒涼導致的腹泄等病，用灸臍法進行防治，效果很好。一年四季都可以使用此法護養身體，但在秋冬季效果最佳。

寒露食療

飲食

寒露節氣，易出現「秋燥病」，因此，應該多吃一些新鮮蔬菜，多喝白開水、牛奶等；少吃辛辣刺激和生冷食物，多吃酸性和熱食物，水果可選擇橘子、梨、葡萄等，能有效緩解秋燥所帶來的不適。食療方面，要防止飲食過多，注意葷素搭配。下面幾樣食物，可多吃一些。

山藥

山藥是一種中藥，也是大家熟悉的滋補珍品。它具有滋養強壯、助消化、斂虛汗、止瀉之功效，因此不論男女老少，山藥都是秋季最佳滋補食品。

蓮藕

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健脾，有益於胃納不佳、食欲不振者恢復健康。

荸薺

荸薺。荸薺又叫馬蹄，有「地下雪梨」的美譽，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽等症。

寒露已到，請多注意衣食住行，日常起居，保持運動！祝願大家身體健康！

@策劃//名淑國際抗衰中心

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