50歲的人擁有20歲人的心肺功能，只因每天早上做這樣一件事！

「一年之計在於春，一天之計在於晨」。對於我們嬌嫩的肺臟來說亦是如此。一天中養肺的最佳時間就是早上七點到九點這段時間，又被稱為「早黃金」。在這段時間內，我們的肺臟功能最強，如果能在這個時候進行慢跑等有氧運動，那真是再好不過了。

有很多患者朋友曾經問過我，究竟應該什麼時候慢跑。其實，我是比較推薦每天早上七點到八點這段時間的。早上七點到八點，太陽剛剛升起，綠植剛剛開始了光合作用，空氣也是相對比較新鮮的。

晨跑最好是能做到每天半小時，但是我也知道這對工作忙碌的上班族來說不太現實，那麼想要達到養肺健身的效果，每周三次及以上的晨跑是必需的，每天在二十分鐘到半個小時左右就好。

慢跑最好選擇在公園，公園中綠色植物較多，它們在光照條件下進行光合作用，吸收空氣中的二氧化碳，釋放出對人體非常有益的氧氣。早上公園的空氣非常新鮮，在這裡慢跑對肺那是「極好的」。

慢跑貴在堅持，有利於保持良好的心肺功能，防止肺組織功能衰退。不過想要慢跑起到養肺功效，可不是簡簡單單跑兩步就可以的，還要講究一定的呼吸方法。

有一次我早上到公園去跑步，碰到了也經常來跑步的老陳。老陳跟我說不知道為什麼我每次跑步都有種呼吸不順暢的感覺，他跟我說有人告訴他，跑步的時候不能用嘴呼吸，容易嗆著，一定要用鼻子呼吸，所以他也就這麼做了。

聽了他的話，我搖了搖頭，對他說，之所以你會在跑步的時候感覺呼吸不順暢，主要是你的呼吸方法不對。慢跑的時候一定要配合有節奏的呼吸，一般三步一呼、三步一吸為宜。而且呼吸一定不能只用鼻子呼吸。

我們在跑步的時候，對氧的需求量會顯著增加。如果只用鼻子呼吸的話，呼入的氧氣滿足不了人體的需求。這個時候就自然而然的強迫我們身體的呼吸肌加強運動，加快呼吸頻率，來提高肺的通氣量。我們自然就會產生氣喘的現象，而且長期這樣下去，我們的呼吸肌還會產生疲勞，也會影響氧氣的吸入。

所以，我們在跑步的時候除了要掌握一定的呼吸節奏，還要用嘴呼吸來配合鼻子呼吸。用嘴呼吸除了能夠幫助減輕呼吸肌的壓力之外，還能幫助將運動中產生的熱量散發出去。

之所以會有人告訴老陳跑步的時候不能用嘴呼吸，否則會嗆著，是因為如果天氣寒冷，張大嘴呼吸的話，會使大量的冷空氣通過口腔進入呼吸道，對呼吸道和肺產生刺激，就有「嗆著」的癥狀了。所以如果是寒冷或霧霾的天氣，大家可以帶個口罩，這樣也會有利於我們用嘴呼吸而不受到空氣的傷害了。

慢跑能夠增強呼吸功能，增加肺活量，口、鼻配合呼吸能增加人體的通氣和換氣量，我們的肺能夠獲得氧氣可是安靜的坐在那兒的十幾倍。

我們一般認為，老年人的呼吸能力是有所下降的。而長期堅持慢跑能夠有效的增強他們的呼吸能力。我曾經看過一個研究，發現經常參加慢跑運動的老年人的心肺功能和肺臟吸氧能力是顯著優於不鍛煉的同齡老人的，甚至與不經常鍛煉的二十幾歲的年輕人的心肺功能無異。這個研究在我二十幾年的臨床經驗中也能得到印證。

我們之前醫院組織活動下社區，給居民做身體檢查，我發現有的老年人的肺臟呼吸功能比二三十歲的年輕人的都好，原來啊，他們社區有個晨跑隊，一幫老年人每天早上都聚在一起去鄰近的公園跑步，久而久之心肺功能也就增強了。年輕人由於平時工作很忙，很少有人參加這個晨跑隊，再加上他們常年都坐在電腦前面，呼吸功能就有些不及這些經常參加晨跑的老年人了。借著這次下社區的契機，我也鼓勵社區中的年輕人們也走出去，根據身體的情況循序漸進的參加到晨跑隊中。

在這裡我要強調一下，雖然我鼓勵大家最好每天都能慢跑半個小時左右，但這是對經常鍛煉身體狀況允許的人而言的。對那些不經常鍛煉，患有心血管疾病，或者有慢性呼吸系統疾病的患者要根據自身的情況酌情減量，可以隔天跑一次，或者用散步和跑步間隔進行的方法來鍛煉，每次可以鍛煉十幾分鐘即可。

版權聲明：本文由壹號專家健康說原創首發，未經授權請勿轉載，閱讀更多專家健康與養生資訊，請關注我們的微信公眾號：壹號專家健康說！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！