運動健身中常見問題解答（五）
問題一：我比較喜歡游泳，平時健身也有針對性的訓練三角肌、背闊肌這些游泳常用的肌群。最近有一個困惑，想請教一下你，我在游長距離爬泳的時候，都是右側換氣，一般游200m以上後，由於總是右側換氣，所以感覺右側的背部、肩部的肌肉會出現酸疼。這是因為我姿勢不正確嗎？還是由於右側換氣導致右側的肌肉更用力一些呢？
回答：很正常，你要做的就是游進過程盡量放鬆身體肌肉，動作不要太僵硬，好好體會換氣時右臂，會好一些，也可以減少換氣次數來減緩，我長距離習慣於4次臂（左右各兩次）換一次氣，當然你也可以嘗試左右交換來換氣，3次臂換一次氣。
問題二：平板飛鳥掌握不好標準動作，沒什麼太好的效果，有時候下放時感覺肩膀和胸連接處很痛，怎麼解決？
回答：平板飛鳥過程中，你可以想像成抱大木桶的感覺，下放時你的大臂應該略微低於身體水平面，胸腔充分打開，微屈肘，起來後拳尾相對成八字。一般對於初級健身者，飛鳥很難標準，有的做成類似卧推，建議先用碟機夾胸這個動作來替代。
問題三：請問是最先做極限組的嗎？先做極限，再一點點減輕做多次數的？熱身具體是怎樣熱身呢，專註熱身準備鍛煉的目標肌群嗎？
回答：衝擊大重量來說，一般可以用同樣動作但是用中等偏輕重量組開始直接熱身目標，一般2-3組。比如極限重量是50kg，那麼從20kg開始做一組12次以上的動作來充分熱身目標肌肉；然後40kg做一組8-12次的動作來感覺重量。稍作休整，準備衝擊極限重量50kg，2-3組，每組4-8次不等，最後一組甚至可能2-4次。做完極限組你可以通過每減重5kg完成1-2組，直至這個動作極限組後在完成4-8組（根據自身情況）。通過這種方法，你會發現你的力量每周都能增加不少。當然需要提醒的是要注意極限組的安全和保護！
問題四：我想問超級組可以從小重量開始嗎？從小到大可以跟肌肉一個適應時間，直接用大重量會不會增加受傷的風險？
回答：超級組是一個大組裡面包括2-3種重量組配合，由重到輕依次完成相應的次數，中間是快速換重量不休息的，能讓你肌肉得到充分的深度刺激。如果你從小重量開始，那麼小重量力竭的時候怎麼可能用大重量不停歇的繼續完成動作？如果怕受傷，當然超級組之前可進行適當的目標肌肉熱身。
快樂小子健身，微信公眾號原創首發，未經許可，不得轉載抄襲
如有不同意見，歡迎指正交流學習
※運動健身中常見問題解答（七）
※運動健身中常見問題解答（八）
※運動健身中常見問題解答（四）
※運動健身中常見問題解答（六）
※運動健身中常見問題解答（一）
TAG:健身減肥很簡單 |