運動健身中常見問題解答（七）
問題一：我溜肩比較嚴重，請問我該進行哪些動作的訓練才能矯正呢？
回答：溜肩主要是因為肩部不夠寬，斜方肌又相對發達。因此你應該重視和著重鍛煉三角肌，尤其三角肌的中束。暫時不用專門去鍛煉斜方肌。此外需要注意的是，鍛煉三角肌時不要依靠聳肩借力，否則就過多鍛煉斜方肌。
問題二：我平板卧推每次都是50公斤推幾組12-16次，60公斤推幾組6次，肌肉每次練完都酸疼，感覺肌肉也有長，但是半年多了力量一直沒有增加。我這種情況，目前需要衝擊重量，還是繼續保持現階段訓練安排，等到不長肌肉了再說?
回答：應該在強度上和訓練次數上做一些調整，以目前能力來看，你的卧推極限能力遠高於60kg。建議你充分熱身的前提下，從極限重量（應該在80kg以上）開始，做1-2組，每組只做4-６次（甚至2-4次），不多做，在訓練助手的保護下大膽的增加重量。極限強迫組之後，再用極限重量的9０％，做兩組；極限重量的8０％做2組......，每組6-8次，這樣做一個月下來，你的力量和圍度應該會有很大的提高。
問題三：你好，有沒有女子手臂塑性的動作，一般做多少次數、做幾組？
回答：和男子手臂增肌比起來，女子手臂塑性動作關鍵的區別在於選用小重量多組數、每組多次數。手臂塑形主要是針對胳膊（大臂或上臂），具體的動作主要是鍛煉胳膊內側（肱二頭）的彎舉、鍛煉胳膊外側（肱三頭）的臂屈伸，這兩類動作在家用500ml礦泉水就能替代啞鈴來完成，建議每個動作做5組，每組20次。可以考慮每天（或每隔一天）做一次。
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