練瑜珈後最適合吃的食物，你都吃對了嗎？

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-Namaste-

首先大家肯定都會有一個疑問，瑜珈後多久能吃東西呢？

最好在瑜珈一小時後選擇進食，當你上完瑜珈課後，你肯定會覺得非常餓，特別渴望食物，但是這個時候一定要剋制住，要知道瑜珈後立刻進食百害而無一利。

做完瑜珈不宜立即吃東西的原因

1、腸胃負擔過重、易的胃病

練完瑜珈後，我們的腸胃正處於放鬆和休息的狀態，若此時立即進食腸胃經受不了刺激，造成腸胃負擔過重，胃病的發病率會大大增加。

2、導致心臟負擔增加

練完瑜珈後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部從而使心臟的血流量減少，導致心臟負擔增加。

瑜珈後最不宜吃的食物

1，高脂肪快餐

薯條、漢堡、披薩等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但這些食物中的脂肪難以消化，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪，這些食物在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。

2，巧克力

巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。如果想吃，最好選擇黑巧克力，更加健康，也可以幫助你運動後迅速恢復體力，但亦不適宜多吃。

3，甜食點心

糕點、麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，如果選擇碳水的攝入最好選擇全麥麵包或雜糧麵包

4、果汁飲料

運動後定會口渴，但此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，水是最好的飲品。

瑜珈後適合吃的食物

1，雞蛋

運動後最需補充的就是蛋白質和碳水化合物。雞蛋含有豐富的蛋白質，而雞蛋的熱量只有70大卡，是最有營養又不會長胖的食物。

2，新鮮的蔬菜沙拉

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，同時熱量不高，一份蔬菜沙拉是填飽肚子的最佳選擇，選擇新鮮的蔬菜食材，低脂成分的沙拉，或者最好用酸奶代替。

3，三文魚

運動後食用三文魚，可以補充大量蛋白質，還能攝入歐米珈－3不飽和脂肪酸，對肌肉重建有很好的效果。三文魚既可生食，也可煎烤或做成沙拉，但一定要少油少鹽。

4，蔬菜湯

蔬菜湯也就是我們經常聽到的馬來西亞ABC湯。可以用胡蘿蔔，芹菜和卷心、玉米等低脂的蔬菜做湯，加入少量的鹽或者胡椒粉作為調味。

5，藜麥

藜麥不僅能提供碳水化合物，也補充更多維生素和其他營養物質。藜麥富含大量的蛋白質與膳食纖維，料理時間也較快速。煮熟後可與蔬菜一起拌沙拉，和麥片一起沖食，或是烤製成小餅乾。

運動過程中身體一定會消耗很多能量，如果在運動後1-2小時內，沒有進行能量補給，肌肉就不能妥善地恢復，也就是說你剛做的運動都白費了！

所以運動後不能大吃特吃，也不能不吃，會吃、吃好才是最重要的。

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